10 faktów: Czy flora jelitowa powoduje tycie?

Zbliża się lato i znów pojawia się w naszej głowie temat figur bikini : Jak pozbyć się irytujących złogów tłuszczu na biodrach? Czy przyczyną tego, że kilogramy nie chcą spaść, może być wina flory jelitowej ? A co dzieje się z florą jelitową, gdy masz nadwagę ? W 10 krokach pokażemy Ci, jak bakterie jelitowe wpływają na Twoją wagę i co możesz z tym zrobić !

1. Kiedy zaczynamy mówić o nadwadze?

Przede wszystkim musimy wyjaśnić, jaka waga jest w rzeczywistości za duża. Aby to zrobić, używamy wskaźnika masy ciała (BMI) jako skali. Oblicza się ją na podstawie stosunku masy ciała do wzrostu i podaje w kg/m². Możesz łatwo samodzielnie obliczyć swoje BMI . Na przykład, jeśli ważysz 65 kg i masz 1,68 m wzrostu, obliczenia są następujące: 65 : (1,68 x 1,68) = 23 kg/m².

BMI w zakresie od 18,5 do 25 kg/m² wskazuje na prawidłową wagę , poniżej niej mamy niedowagę, a powyżej nadwagę. Jeśli BMI przekracza 30 kg/m², jest to patologiczna postać nadwagi, tzw. otyłość lub otyłość. (1)

2. Co sprawia, że ​​tyjesz?

Zasada przyrostu i utraty wagi jest w rzeczywistości dość prosta : jeśli spożywasz więcej energii w postaci pożywienia niż zużywasz, nadmiar energii jest magazynowany w postaci tkanki tłuszczowej . I odwrotnie, jeśli jesz mniej, twoje ciało musi polegać na rezerwach tłuszczu. Zatem dwa czynniki odgrywają kluczową rolę: jedzenie i ilość zużywanej energii .

Aby utrzymać prawidłową wagę, należy stosować zdrową dietę i unikać potraw wysokokalorycznych . Ponadto zużycie energii wzrasta wraz z ćwiczeniami i sportem , co sprzyja utracie tkanki tłuszczowej . Wniosek: Jeśli chcesz schudnąć, musisz jeść zdrowiej i więcej ćwiczyć. Jak dotąd, takie proste! (1)

3. Czy zaburzona flora jelitowa może prowadzić do otyłości?

Jest jeszcze jeden czynnik: bakterie jelitowe interweniują, jeśli chodzi o masę ciała !

Jak to działa? Przyjrzyjmy się temu teraz bliżej.
Każdy człowiek ma indywidualny mikrobiom – dlatego skład bakterii jelitowych jest wyjątkowy. Mikrobiom odgrywa kluczową rolę w zdrowiu i bierze udział w rozwoju wielu chorób, takich jak cukrzyca, zespół jelita drażliwego i miażdżyca . Wiele bakterii jelitowych zachowuje się inaczej. Niektóre bakterie sprzyjają zdrowiu, inne mogą je zakłócać. To samo tyczy się nadwagi i otyłości – występują tu zarówno bakterie sprzyjające otyłości, jak i te, które przed nią chronią. (2)

4. W jaki sposób bakterie jelitowe powodują otyłość?

Bakterie jelitowe wspomagają trawienie . Czyniąc to, rozkładają składniki pożywienia , których sami nie bylibyśmy w stanie rozłożyć i albo sami się nimi żywią, albo udostępniają nam je. Niektóre bakterie wyspecjalizowały się w tym i mogą zapewnić nam więcej pożywienia, a tym samym więcej energii w porównaniu do innych bakterii. Oznacza to na przykład, że Twój kuzyn może uzyskać więcej energii z tego samego posiłku niż Ty i dlatego jest bardziej narażony na nadwagę. (1)

Twoja dieta określa, które bakterie żyją w jelitach. Dlatego dieta bogata w błonnik jest niezbędna dla zdrowego mikrobiomu.

5. Które bakterie jelitowe powodują otyłość?

Wiele badań wykazało, że mikrobiom osób z nadwagą znacznie różni się od mikrobiomu osób z prawidłową wagą. Wydaje się, że u osób z nadwagą występuje zwiększone stężenie poszczególnych rodzajów bakterii, takich jak Actinobacter , Actinomyces , Lactobacillus i Eubacterium . Ponadto występuje mniej zróżnicowana flora jelitowa . Jednakże potrzebne są dalsze badania, aby bardziej szczegółowo zrozumieć dokładne mechanizmy działania.

Wysoka różnorodność, czyli flora jelitowa, w której występuje wiele różnych rodzajów bakterii, świadczy o zdrowym jelicie – dotyczy to również wielu innych chorób. Fakt, że poszczególne bakterie występują w zwiększonej liczbie u osób z nadwagą, może wskazywać, że bakterie te odgrywają kluczową rolę w rozwoju otyłości .

Jednak biorąc pod uwagę obecny stan nauki, nadal trudno powiedzieć, co było pierwsze: zmieniony mikrobiom czy otyłość? Pewne jest jednak, że osoby z „nadwagą mikrobiomu” łatwiej przybierają na wadze i prawdopodobnie mają też większe trudności z odchudzaniem . Dlatego w myBioma testujemy Twój mikrobiom i pokazujemy, jak radzą sobie bakterie jelitowe. (2, 3, 4, 5)

Lactobacilli są składnikiem wielu probiotyków. Pytanie jest tutaj uzasadnione:

Czy można przybrać na wadze od probiotyków?

Przede wszystkim należy podkreślić, że istnieje wiele różnych probiotyków, o bardzo zróżnicowanym składzie i bakteriach. Nie można zatem składać żadnych oświadczeń dotyczących wszystkich probiotyków.

Sytuacja badawcza nie jest tutaj jasna, ale jasne jest, że samo przyjmowanie probiotyków zwykle nie prowadzi do znaczącej zmiany masy ciała. Oznacza to, że nie można przybrać na wadze, ale też nie można jej stracić.

Zaobserwowano również, że probiotyki zawierające tylko kilka różnych bakterii mogą mieć większy wpływ na wagę. Lepiej zatem stosować preparaty zawierające wiele różnych szczepów bakterii. (9)

6. Które bakterie jelitowe sprzyjają odchudzaniu?

Łatwiejsze niż zdefiniowanie „grubego” mikrobiomu, jest rozpoznanie zdrowego mikrobiomu . Mikrobiom jest szczególnie zróżnicowany i składa się z wielu różnych bakterii . Wydaje się, że to nie tylko chroni przed otyłością, ale także sprawia, że ​​jelita są bardziej odporne na czynniki stresowe .

Zauważalne jest również, że u osób z prawidłową masą ciała niektóre bakterie występują w większej liczbie w porównaniu z osobami z nadwagą. Zdrowi ludzie mają wyższy odsetek Bacterioidetes – brakuje ich osobom z nadwagą, ale mają więcej Firmicutes. Inne bakterie, takie jak Akkermansia muciniphila, Alstipes, Methanobrevibacter smithii i Faecalibacterium prausnitzii również wydają się chronić przed otyłością. (2, 5, 6, 7)

7. Jaki to ma wpływ na organizm?

Jednak typowy mikrobiom osób z nadwagą nie tylko prowadzi do otyłości i jej konsekwencji, ale także wpływa na resztę organizmu . Ponieważ te same konstelacje mikrobiomów, które powodują otyłość, sprzyjają również stanom zapalnym , aktywują układ odpornościowy do stanu nadpobudliwości i pogarszają tolerancję organizmu na cukier . Sprzyja to chorobom takim jak cukrzyca, stłuszczenie wątroby, wysokie ciśnienie krwi, miażdżyca i w efekcie choroby układu krążenia. (2)

Na tej podstawie możemy stwierdzić, że otyłość i związane z nią choroby są ściśle powiązane z mikrobiomem , a część problemu może leżeć w jelitach . Właśnie dlatego niezwykle ważne jest utrzymanie prawidłowej wagi i jak najzdrowsze odżywianie się – tylko w ten sposób utrzymasz bakterie jelitowe i będziesz w dobrej formie!

Aby schudnąć, nie wystarczy tylko sałatka! Zbilansowana dieta z dużą ilością kolorowych warzyw ma sens.

8. Dieta mikrobiomowa na odchudzanie

Aby mieć pewność, że Ty i Twój mikrobiom macie się dobrze, zdrowa dieta jest warunkiem koniecznym! Obejmuje to dużo błonnika pochodzącego z produktów pełnoziarnistych, warzyw i owoców , zdrowych tłuszczów oraz zrównoważone spożycie białka i węglowodanów. Jednak błonnik jest szczególnie ważny dla zdrowego mikrobiomu!

Więcej wskazówek, jak odżywiać się zdrowo dla siebie i swojego mikrobiomu, znajdziesz w naszym artykule „Dieta Mikrobiomu” . Po pierwsze: jeśli planujesz zmienić dietę, bądź cierpliwy wobec siebie i swoich bakterii jelitowych. Twoje jelita muszą się do tego przyzwyczaić i przekształcenie mikrobiomu w zdrowy stan może zająć trochę czasu. Więc nie wahaj się, jeśli dobre wyniki wymagają czasu - to całkowicie normalne! (8)

9. Sport to przynosi

Nie zapomnij o wystarczającej ilości ćwiczeń i sportu! Im więcej się ruszasz, tym więcej energii zużywasz , a organizm wykorzystuje do tego rezerwy tłuszczu. Szczególnie pomocny jest trening wytrzymałościowy , taki jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze, ale trening siłowy wzmacnia również mięśnie. W naszym artykule na blogu „Sport – 8 trików na lepsze zdrowie” zebraliśmy dla Ciebie przydatne wskazówki , jak włączyć więcej sportu do swojego codziennego życia.

10. Równowaga

I wreszcie, nigdy nie zapominaj, jak ważna jest równowaga dla Twojego organizmu. Zadbaj więc o odpowiednią równowagę w swoim życiu! Daj sobie krótkie przerwy pomiędzy okresami stresu zawodowego , spróbuj ćwiczeń relaksacyjnych, takich jak joga , i nie bądź dla siebie zbyt surowy. Tylko w ten sposób możesz prowadzić zdrowy tryb życia!

Jazda na rowerze jest wspaniałym ćwiczeniem wytrzymałościowym i pomaga w utracie tkanki tłuszczowej.