Otyłość – czy przyczyną jest mikrobiom?

Liczba chorób przewlekłych szybko rośnie na całym świecie, a jedną z głównych przyczyn jest otyłość, czyli nadwaga (1). Chociaż istnieje wiele metod zapobiegania stale rosnącemu przyrostowi masy ciała, otyłość pozostaje powszechnym problemem. Należy pilnie opracować nowe rozwiązania. Choroby związane z otyłością, takie jak choroby układu krążenia, cukrzycę i nowotwory należą do głównych przyczyn zgonów, dlatego badacze starają się znaleźć nowe skuteczne metody leczenia tych chorób (2).

Jakie są przyczyny otyłości?

Dieta wysokokaloryczna jest przyczyną otyłości, ale może również prowadzić do zmian w mikrobiomie jelitowym (3). Podejrzewa się, że oprócz czynników żywieniowych, stylu życia i genetycznych, nadwaga lub otyłość może wynikać także z zaburzenia mikrobiomu jelitowego, gdyż brak równowagi w jelitach, zwany także dysbiozą, wpływa na funkcjonowanie metabolizmu oraz równowagę pomiędzy przyjmowaniem pokarmu a jego wydalaniem. wydatek energetyczny (3) .

Związek otyłości z mikrobiomem jelitowym

Albo lepiej: czy zaburzona flora jelitowa może prowadzić do otyłości? Wiadomo, że mikrobiom jelitowy ma ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Bakterie w jelitach wpływają na wchłanianie, rozkład i przechowywanie składników odżywczych i mają potencjalny wpływ na fizjologię (1). Oprócz wysokiego spożycia kalorii, nadmierne stosowanie antybiotyków wiąże się również z występowaniem otyłości (4). Brak równowagi w mikrobiomie jelitowym może sprzyjać rozwojowi szkodliwych organizmów, które mogą prowadzić do nadwagi lub otyłości oraz powodować przewlekłe stany zapalne, dlatego odgrywa ważną rolę w zapobieganiu przewlekłym chorobom metabolicznym i jelitowym. (5). Z drugiej strony zrównoważony mikrobiom jelitowy jest uważany za ważny czynnik w zapobieganiu lub łagodzeniu otyłości i chorób metabolicznych (6). Wzrost liczby pożytecznych bakterii i jednoczesna redukcja szkodliwych bakterii może zatem przyczynić się do poprawy zdrowia i dobrego samopoczucia (7).

Swoją drogą, z tym możesz Analiza mikrobiomu myBioma Możesz łatwo sprawdzić w domu, czy Twój mikrobiom jelitowy jest w równowadze, czy też występuje dysbioza. Na podstawie uzyskanych wyników otrzymasz oparte na naukowych podstawach zalecenia żywieniowe.

Mikrobiom determinuje apetyt

Jelito nazywane jest obecnie także „ drugim mózgiem ”, ponieważ żyjące tam mikroorganizmy komunikują się bezpośrednio z mózgiem i w ten sposób wpływają na sygnały mózgowe odpowiedzialne za pobudzanie głodu i apetytu (8).

Które bakterie jelitowe zwalczają otyłość?

Większość badań wykazała, że ​​stosunek Firmicutes do Bacteroidetes jest znacznie wyższy u osób otyłych (7). Ponadto przeprowadzono badanie w celu sprawdzenia różnic w mikrobiomie jelitowym między otyłymi i nieotyłymi Japończykami. Osoby otyłe miały znacząco zmniejszoną liczbę Bacteroidetes i wyższy stosunek Firmicutes do Bacteroidetes w porównaniu z osobami nieotyłymi. Różnorodność bakterii była również mniejsza u osób otyłych niż u osób szczupłych (9).

Badanie przeprowadzone na otyłych i szczupłych chińskich studentach wykazało ujemną korelację między BMI a różnorodnością. Otyli mężczyźni mieli mniej zróżnicowany mikrobiom niż osoby szczupłe. Co więcej, skład mikrobiomu szczupłych mężczyzn był bardziej złożony i charakteryzował się wyższym stosunkiem Bacteroides do Firmicutes.

Jaki wpływ ma dieta na masę ciała i mikrobiom jelitowy?

Różne diety mają różny wpływ na skład i różnorodność mikrobiomu jelitowego (10). Typowa zachodnia dieta, która obejmuje spożywanie wysoko przetworzonej żywności , duże spożycie nasyconych kwasów tłuszczowych i cukru oraz niskie spożycie warzyw, owoców i błonnika (11), zaburza równowagę mikrobiomu jelitowego (12).

Badania wykazały, że afrykańskie dzieci, których dieta jest niskotłuszczowa i bogata w błonnik, charakteryzują się większą różnorodnością i mniejszą liczbą bakterii chorobotwórczych. Te dzieci mają również większe ilości Bacteroidetes niż dzieci europejskie, które mają większe ilości Firmicutes i Enterobacteriaceae (13).

Natomiast wykazano, że diety wysokotłuszczowe i ubogie w błonnik zmniejszają różnorodność drobnoustrojów jelitowych i zmniejszają liczbę bakterii jelitowych wytwarzających cenne SCFA (krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe) (14, 15). Spożycie pokarmów bogatych w błonnik (np. owoców, warzyw i roślin strączkowych) zwiększało różnorodność mikrobiologiczną (14, 16) i wiązało się ze zmniejszonym przyrostem masy ciała u ludzi, niezależnie od spożycia kalorii (17).

Ponadto wykazano, że astaksantyna, jeden z najsilniejszych przeciwutleniaczy, oraz grzyb leczniczy Antrodia cinnamomea poprawiają mikrobiom jelitowy u otyłych myszy spowodowanych dietą wysokotłuszczową. Obydwa zapobiegały przyrostowi masy ciała, poprawiały metabolizm tłuszczów i cukrów oraz regulowały równowagę mikrobiomu jelitowego (18, 19) poprzez optymalizację stosunku Bacteroides do Firmicutes i poprawę Akkermansia (19).

Jaki wpływ ma aktywność fizyczna na naszą wagę i mikrobiom jelitowy?

Aktywność sportowa pozytywnie wpływa na mikrobiom jelitowy. Promują różnorodność mikrobiologiczną, a także proliferację bakterii jelitowych wytwarzających maślan (20). W jednym badaniu porównano zmiany w różnorodności i składzie mikroorganizmów jelitowych u młodych dorosłych podejmujących umiarkowaną lub energiczną aktywność fizyczną. Badanie wykazało wzrost różnorodności drobnoustrojów, szczególnie u uczestników, którzy spożywali również odpowiednią ilość błonnika dziennie (21). Ponadto donoszono o zwiększeniu liczby Bacteroidetes i zmniejszeniu Firmicutes u otyłych dorosłych po umiarkowanej lub intensywnej aerobowej aktywności fizycznej (22). Sugeruje to, że zarówno aktywność fizyczna, jak i dieta bogata w błonnik korzystnie wpływają na nasze „bakterie odchudzające”.

Więcej na temat związku między ćwiczeniami a zdrowiem jelit możesz dowiedzieć się z naszego artykułu: Jaki związek ma mikrobiom i aktywność fizyczna? doświadczenie.

Probiotyki jako pomoc w odchudzaniu?

Prawidłowo stosowane probiotyki mogą pomóc poprawić skład flory jelitowej. Z tego punktu widzenia przyjmowanie probiotyków może pomóc zmniejszyć ryzyko nadwagi. Jednak zażywania probiotyków nie należy postrzegać jako cudownego lekarstwa, które w magiczny sposób rozwiąże wszystkie problemy. Ważniejsze jest skupienie się na zdrowym trybie życia i prawidłowym odżywianiu.

Spójrz na sprawę całościowo

Wreszcie, kilka czynników wpływa na różnorodność i skład mikrobiomu jelitowego i może prowadzić do braku równowagi, który jest związany z przyrostem masy ciała i otyłością. W szczególności dieta, aktywność fizyczna, suplementy diety i leki wpływają na mikrobiom jelitowy. Wpływ mikrobiomu jelitowego na metabolizm, równowagę hormonalną i mózg może odgrywać ważną rolę w kontroli masy ciała i leczeniu otyłości.

Już nie możemy się doczekać dalszych badań. Czy wiesz, że możesz karmić odpowiednie bakterie w jelitach i w ten sposób je namnażać? Wypróbuj ten przepis: Gulasz z soczewicy i warzyw: Pokarm dla Twoich bakterii odchudzających . Jeszcze prostsze i smaczne przepisy na optymalne wsparcie Twojego mikrobiomu znajdziesz w eBooku myBioma: Pokarm mikrobiomowy – przepisy na bakterie jelitowe .