Jak sprawny jest Twój mikrobiom jelitowy?

Dlatego Twój mikrobiom jest ważny dla osiągnięcia celów sportowych

Wiele badań naukowych pokazuje, że aktywność sportowa pozytywnie wpływa na nasze jelita. Wręcz przeciwnie, zdrowy mikrobiom może mieć korzystny wpływ na naszą wydajność fizyczną. Chcąc więc osiągać cele sportowe warto zadbać o zdrowie własnego mikrobiomu.

Sport ma bardzo pozytywny wpływ na zdrowie jelit

Niektóre badania wykazały, że sportowcy charakteryzują się większą różnorodnością mikrobiologiczną. Różnorodność opisuje różnicę w mikrobiomie i pokazuje, czy różne typy bakterii występują równomiernie w jelicie, czy też niektóre z nich dominują. Wysoka różnorodność została powiązana z wieloma korzyściami zdrowotnymi, podczas gdy niska różnorodność została powiązana z wieloma chorobami i objawami. Można więc powiedzieć, że ćwiczenia zwiększają różnorodność w jelitach.

Ale bakterie jelitowe mogą zrobić znacznie więcej

Mali mieszkańcy mają również duży wpływ na nasz układ odpornościowy i zdrowie mózgu. Udowodniono, że kiedy nasi mali współlokatorzy radzą sobie dobrze, może to prowadzić do wzrostu dobrostanu, co oznacza, że ​​na co dzień i w czasie wolnym poruszamy się znacznie więcej.

Budowanie mięśni poprzez odpowiednie bakterie jelitowe

Prawdopodobnie nie spodziewałbyś się tego, ale Twój mikrobiom wpływa również na wzrost mięśni. Sportowy mikrobiom pozytywnie wpływa na metabolizm węglowodanów i aminokwasów. To z kolei może prowadzić do lepszej budowy mięśni i zdrowszego składu masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej.

Regularne ćwiczenia zwiększają liczbę bakterii wytwarzających maślan.

Maksymalne spożycie tlenu zwiększa sprawność

Naukowcom udało się udowodnić w różnych badaniach, że regularny trening zwiększa liczbę bakterii wytwarzających maślan, a tym samym metabolit bakteryjny maślan, co następnie powiązano ze zwiększoną wydolnością krążeniowo-oddechową – znaną również jako maksymalny pobór tlenu. Wydolność krążeniowo-oddechowa to miara opisująca zdolność transportu tlenu z powietrza do naszych mięśni. Każdy, kto ma wysokie maksymalne spożycie tlenu, zapewnia swoim mięśniom wystarczającą ilość tlenu do wytworzenia energii, a tym samym zwiększa ich wydolność fizyczną. Maksymalny pobór tlenu można z kolei poprawić poprzez trening.

Wyniki sportowe i zdrowie jelit idą w parze

Jeśli chcesz zwiększyć swoją sprawność fizyczną, powinieneś nie tylko odpowiednio i regularnie trenować, ale także zwracać uwagę na wysoki poziom różnorodności w swoich jelitach. Im bardziej zróżnicowane są nasze biliony mikroorganizmów, tym lepsza jest nasza wydajność umysłowa i fizyczna.

Wprowadzenie do Nataschy Grillo – kto tu właściwie pisze?

Nazywam się Natascha Grillo, my (zespół Crossfit Coblenz) i ja zajmujemy się sportem i żywieniem od ponad 8 lat. Bardzo zależy nam na tym, aby nasi sportowcy dobrze się ruszali i zdrowo się odżywiali.

W naszym holistycznym coachingu często pracujemy z analizą mikrobiomu myBioma. Chcemy dotrzeć do sedna ostrych problemów, takich jak niestrawność, bóle brzucha czy wzdęcia, lub po prostu dowiedzieć się, jak radzą sobie jelita naszych sportowców, aby poprawić ich wyniki na treningach. W zależności od wyników i sugestii zespołu myBioma dotyczących poprawy, następnie dostosowujemy dietę i/lub suplementy diety. Od dłuższego czasu w naszym coachingu coraz więcej miejsca zajmuje także zarządzanie stresem, co ma bezpośredni związek ze zdrowiem jelit.

Jestem wielką fanką możliwości naszego mikrobiomu jelitowego i fascynuje mnie, jak to wszystko wpływa na naszą codzienną wydajność. I nie jest tak trudno, aby codziennie trochę ćwiczyć.

W ten sposób dowiesz się o mnie więcej

Zapraszam do bezpośredniego obserwowania mojego konta na Instagramie ( @coach_taschi ) i wysyłania wiadomości, jeśli masz jakiekolwiek pytania.

Annie Grimm

Pasjonat jedzenia i menadżer marketingu

Anni jest nie tylko asem marketingowym, ale także głęboko zakorzeniona w obszarach odżywiania i zdrowia jelit i zna wszystkie wskazówki i triki!

Więcej tego autora