Waga:

Najpierw musimy określić, jaka waga jest uważana za zbyt dużą. W tym celu używamy wskaźnika masy ciała (BMI) jako punktu odniesienia. BMI oblicza się na podstawie stosunku masy ciała do wzrostu i wyraża się w kg/m². Możesz łatwo samodzielnie obliczyć swoje BMI. Zakładając, że ważysz 70 kg i masz 1,65 m wzrostu, obliczenie wygląda następująco: 70 : (1,65 x 1,65) = 25,7 kg/m². Za prawidłową wagę uważa się BMI mieszczące się w przedziale 18,5–25 kg/m². Wartości poniżej wskazują na niedowagę, natomiast wartości powyżej wskazują na nadwagę. BMI powyżej 30 kg/m² uważa się za chorobliwą nadwagę, znaną również jako otyłość lub otyłość.

Zasada tycia i utraty wagi jest prosta: więcej energii zużytej niż zużytej powoduje, że jej nadmiar odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej. I odwrotnie, organizm wykorzystuje rezerwy tłuszczu, gdy zmniejsza się spożycie pokarmu. Kluczowa jest zatem zdrowa, zbilansowana dieta i aktywność fizyczna.

Mikrobiom odgrywa znaczącą rolę w zdrowiu i bierze udział w rozwoju różnych chorób, m.in. cukrzycy, zespołu jelita drażliwego i miażdżycy. Liczne bakterie jelitowe wykazują różne zachowania: niektóre wspierają zdrowie, inne mogą je pogarszać. Dotyczy to również nadwagi i otyłości: niektóre bakterie wydają się sprzyjać otyłości, inne natomiast mogą działać ochronnie.

Różne badania wykazały, że mikrobiom osób z nadwagą znacznie różni się od mikrobiomu osób z prawidłową masą ciała. Osoby z nadwagą mają zwykle mniej zróżnicowany mikrobiom i mniej różnych typów bakterii. Wysoka różnorodność bakterii jest wskaźnikiem zdrowego jelita. Ponadto u osób z nadwagą zaobserwowano wyższe stężenie niektórych typów bakterii, takich jak Actinobacter, Actinomyces, Lactobacillus i Eubacterium. Sugeruje to, że bakterie te mogą odgrywać zasadniczą rolę w rozwoju otyłości. Nie jest jednak jasne, czy zmieniony mikrobiom powoduje otyłość, czy odwrotnie. Pewne jest jednak, że osoby z „mikrobiomem otyłości” łatwiej przybierają na wadze i mogą mieć większe trudności z utratą wagi.

Mikrobiom wpływa nie tylko na metabolizm, ale także na wiele innych funkcji organizmu. Wzorce mikrobiomu związane z przyrostem masy ciała sprzyjają stanom zapalnym, nadmiernej aktywacji układu odpornościowego i upośledzają tolerancję cukru, co może sprzyjać chorobom takim jak cukrzyca, stłuszczenie wątroby, wysokie ciśnienie krwi, miażdżyca i choroby układu krążenia. Sugeruje to, że otyłość i związane z nią choroby są ściśle powiązane z mikrobiomem, a część problemu może leżeć w jelitach. Dbanie o mikrobiom jelitowy ma zatem kluczowe znaczenie dla kontroli masy ciała i ogólnego stanu zdrowia. Oprócz diety przyjaznej jelitom obejmuje to również regularne ćwiczenia i radzenie sobie ze stresem.

Zbilansowana dieta jest kluczowa dla zdrowego mikrobiomu i skutecznej utraty wagi. Powinna być bogata w węglowodany bogate w błonnik, pochodzące z produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, warzyw i owoców, a także zawierać zdrowe tłuszcze i wystarczającą ilość białka.

Właśnie dlatego, że odżywianie odgrywa tak dużą rolę, dziękitestowi mikrobiomu jelitowego myBioma nie tylko zapewniamy wgląd w skład mikrobiomu jelit, ale także oferujemy spersonalizowane zalecenia żywieniowe w oparciu o indywidualne potrzeby Twojego mikrobiomu jelitowego. Oznacza to, że możesz podjąć ukierunkowane działania, aby poprawić skład mikrobiomu jelitowego i jednocześnie zoptymalizować swoją wagę.