Spis treści
- Albo ujmując to inaczej: co Twoja sesja biegowa ma wspólnego z mikrobiomem?
- Utrata wagi, zdrowie i poczucie szczęścia: a wszystko to dzięki ćwiczeniom?
- Zasilanie przez nasz mikrobiom: ale jak?
- Pozytywny wpływ ruchu na nasz mikrobiom!
- Sprawność krążeniowo-oddechowa wpływa na nasz mikrobiom!
- Sport i bakterie odchudzające...
Albo ujmując to inaczej: co Twoja sesja biegowa ma wspólnego z mikrobiomem?
To nasze Bakterie jelitowe ważną rolę w różnych funkcjach, takich jak obrona immunologiczna , Absorpcja składników odżywczych , a także produkcja energii i Produkcja witamin (1), gra, jest już prawdopodobnie Ci znany. Jednak dzisiaj chcielibyśmy przyjrzeć się powiązaniu pomiędzy ćwiczeniami/sportem a naszym mikrobiomem.
Utrata wagi, zdrowie i poczucie szczęścia: a wszystko to dzięki ćwiczeniom?
Ćwiczenia pomagają nam schudnąć, są dobre dla naszego zdrowia, a nasze ciało (zwykle) daje nam poczucie szczęścia. Wszystko to wiemy, ale jak ćwiczenia wpływają na nasz mikrobiom? Mieć sportowcy czy nawet najlepsi sportowcy w porównaniu do „ziemniaków kanapowych” są inni skład mikrobiologiczny ? Jak to działa? Różnorodność mikrobiomu na wyniki sportowe z?
Co powiecie na wieczorny bieg lub spacer?Zasilanie przez nasz mikrobiom: ale jak?
Kiedy nie czujemy się dobrze, fizycznie lub psychicznie, rzadko możemy osiągać takie wyniki, jak gdybyśmy byli zdrowi. Ponieważ mikrobiom wpływa na układ odpornościowy, błonę śluzową jelit i zdrowie mózgu, może to również wpływać na samopoczucie sportowców i ich wyniki sportowe (2-4). Stwierdzono również, że sportowcy charakteryzują się większą różnorodnością i zwiększoną liczebnością gatunków bakterii prozdrowotnych (2, 5, 6). Można zatem stwierdzić, że sport pozytywnie wpływa na nasz mikrobiom. Clark też mógłby to zrobić i in. ponieważ gracze rugby mieli większą różnorodność mikrobiomu w porównaniu do szczupłych osób prowadzących siedzący tryb życia (6). A co to jest znowu? Różnorodność ? Opisuje różnorodność mikrobiomu oraz to, czy różne typy bakterii występują równomiernie w jelicie, czy też dominują niektóre typy bakterii. Duża różnorodność jest kojarzona ze zdrowiem i odwrotnie, mała różnorodność jest skorelowana z wieloma różnymi chorobami. Dlatego celem każdego człowieka – niezależnie od tego, czy jest sportowcem czy nie-sportowcem – powinien być wysoki poziom różnorodności.
Pozytywny wpływ ruchu na nasz mikrobiom!
Petersena i wsp . przyjrzeli się mikrobiomowi jelitowemu rowerzystów. Okazało się, że ilość ćwiczeń zgłaszanych w ciągu przeciętnego tygodnia była dodatnio powiązana z liczebnością rodzaju bakterii Prevotella był powiązany. Ponadto okazało się, że lek Prevotella jest dodatnio skorelowany ze szlakami metabolicznymi węglowodanów i aminokwasów, w tym Aminokwasy rozgałęzione (=BCAA) do poziomu (5). Określenie BCAA znane jest przede wszystkim sportowcom. Są to aminokwasy rozgałęzione, które muszą zostać wchłonięte przez organizm, ponieważ organizm nie jest w stanie ich wytworzyć. Aminokwasy proteinogenne Walina, leucyna I Izoleucyna są BCAA. Można zatem przypuszczać, że mikrobiom zmienia się na lepsze w zależności od ilości ćwiczeń, co szczególnie wpływa na metabolizm węglowodanów i aminokwasów. Swoją drogą, Barton też to ma i in. odkryli, że sportowcy mają wyższą biosyntezę aminokwasów i metabolizm węglowodanów, a także więcej krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych w porównaniu do osób niebędących sportowcami (2). Wyższa biosynteza aminokwasów jest zatem korzystna, ponieważ skutkuje lepszą Budowanie mięśni może oznaczać. Krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe powstają w wyniku fermentacji niestrawnego błonnika przez bakterie jelitowe i są wchłaniane przez komórki nabłonka jelitowego. Wzmacnia to funkcję barierową ściany jelita i układ odpornościowy (7).
Barton i in. W porównaniu z osobami niebędącymi sportowcami, badani sportowcy wykazywali wyższą biosyntezę aminokwasów, zwiększony metabolizm węglowodanów i więcej krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (2).
Sprawność krążeniowo-oddechowa wpływa na nasz mikrobiom!
Jednak nie tylko u czołowych sportowców, ale u każdego zdrowego człowieka, wyższa wydolność krążeniowo-oddechowa może mieć pozytywny wpływ na mikrobiom Różnorodność i produkcja krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe wpływ (3). Dodatkowo wykazano związek pomiędzy wydolnością krążeniowo-oddechową a zależnością u młodych ludzi Firmicutes/Bacteroidetes (8). Sprawność krążeniowo-oddechowa, nawet poniżej maksymalny pobór tlenu znana, to miara opisująca zdolność do transportu tlenu z powietrza do naszych mięśni. Każdy, kto ma wysoki maksymalny pobór tlenu, dostarcza swoim mięśniom dużo tlenu do wytwarzania energii i zwiększa ich energię Wydajność . Maksymalny pobór tlenu można poprawić poprzez trening.
Sport i bakterie odchudzające...
W innym badaniu porównano kobiety aktywne z kobietami prowadzącymi siedzący tryb życia. Badanie wykazało, że kobiety, które ćwiczyły co najmniej 3 godziny tygodniowo, miały wyższy poziom Producenci maślanu (Faecalibacterium prausnitzii, Roseburia hominis) i Akkermansia muciniphila , bakteria częściej spotykana u szczupłych osób (9).
Mailing i in . postuluj to Ruch wzrasta stężenie maślanu w kale (= stężenie krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych ) i cytokiny prozapalne I stres oksydacyjny w jelitach zmniejszony . Poza tym ćwiczenia ogólnie zapewniają korzyści zdrowotne dla całego organizmu, chroniąc przed stanami lękowymi, zapalnymi chorobami jelit i rakiem okrężnicy (10).
Sport ma pozytywny wpływ na mikrobiom, a mikrobiom z kolei wpływa na wyniki sportowe.
Reasumując można powiedzieć, że poprzez Ruch the Różnorodność wzrasta stosunek mikrobiomu Bacteroidetes/Firmicutes ulepszony, Proliferacja pożytecznych bakterii jest wzmocniony i więcej krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe tworzą je bakterie. sport ma na to wpływ Mikrobiom pozytywne, a z kolei mikrobiom ma na to wpływ występ sportowy . Ponieważ sportowcy wytwarzają dużo wolnych rodników, jeszcze ważniejsze jest posiadanie dobrego układu odpornościowego. Ponadto sportowcy wymagają znacznie więcej energii i dążą do dobrej produkcji energii. Ponieważ nasz mikrobiom wpływa na nasz układ odpornościowy, produkcję energii i ogólny stan zdrowia przewodu pokarmowego, ma to wpływ na nasze wyniki sportowe. Dlatego możesz z Ruch Zrób coś dobrego dla swojego mikrobiomu i odwrotnie, promuj swoje wyniki sportowe, poprawiając swój mikrobiom za pomocą zdrowy I zbilansowana dieta zachować formę.
A może już dziś zechcesz zamienić swój przytulny koc na buty sportowe, Twój mikrobiom Ci podziękuje! Jeśli chcesz wiedzieć co się dzieje z Twoim osobisty mikrobiom możesz to zrobić za pomocą kontroli stanu Dowiedz się w zaciszu własnego domu.
Referencje
- Mohr AE, Jäger R, Carpenter KC, Kerksick CM, Purpura M, Townsend JR i in. Sportowa mikroflora jelitowa. Dziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego. 2020;17(1):24-.
- Barton W, Penney NC, Cronin O, Garcia-Perez I, Molloy MG, Holmes E i in. Mikrobiom zawodowych sportowców różni się od mikrobiomu osób prowadzących siedzący tryb życia składem, a zwłaszcza funkcjonalnym poziomem metabolizmu. 2018;67(4):625-33.
- Estaki M, Pither J, Baumeister P, Little JP, Gill SK, Ghosh S i in. Sprawność krążeniowo-oddechowa jako predyktor różnorodności drobnoustrojów jelitowych i odrębnych funkcji metagenomicznych. Mikrobiomy. 2016;4(1):42.
- Clark A, Mach N. Zachowania stresowe wywołane wysiłkiem fizycznym, oś jelitowo-mikrobiologiczna-mózg i dieta: przegląd systematyczny dla sportowców. Dziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego. 2016;13(1):43.
- Petersen LM, Bautista EJ, Nguyen H, Hanson BM, Chen L, Lek SH i in. Cechy społeczności mikrobiomów jelitowych kolarzy wyczynowych. Mikrobiomy. 2017;5(1):98.
- Clarke SF, Murphy EF, O'Sullivan O, Lucey AJ, Humphreys M, Hogan A i in. Ćwiczenia i związane z nimi ekstremalne diety wpływają na różnorodność mikrobiologiczną jelit. Dobry. 2014;63(12):1913-20.
- Allen JM, Mailing LJ, Niemiro GM, Moore R, Cook MD, White BA i in. Wiek ćwiczeń Skład i funkcja mikroflory jelitowej u szczupłych i otyłych ludzi. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach. 2018;50(4):747-57.
- Ryan PD, Esperanza C, Leticia MM, Gregory JG, Nicole DB, Lee CM i in. Skład mikroflory jelitowej jest powiązany ze sprawnością krążeniowo-oddechową u zdrowych młodych dorosłych. International Journal of Sport Nutrition i metabolizm ćwiczeń. 2019;29(3):249-53.
- Bressa C, Bailén-Andrino M, Pérez-Santiago J, González-Soltero R, Pérez M, Montalvo-Lominchar MG i in. Różnice w profilach mikrobioty jelitowej pomiędzy kobietami prowadzącymi aktywny tryb życia i kobietami prowadzącymi siedzący tryb życia. PLOS jeden. 2017;12(2):e0171352-e.
- Mailing LJ, Allen JM, Buford TW, Fields CJ, Woods JA. Ćwiczenia i mikrobiom jelitowy: przegląd dowodów, potencjalnych mechanizmów i konsekwencji dla zdrowia ludzkiego. Recenzje nauk o ćwiczeniach i sporcie. 2019;47(2):75-85.
