W ten sposób Twój mikrobiom wpływa na równowagę hormonalną

Jeśli chcesz mieć zdrową równowagę hormonalną, potrzebujesz zdrowego mikrobiomu.

Każdego dnia w naszym organizmie zachodzą zmiany hormonalne. Rano rosnący poziom kortyzolu pomaga nam wstać z łóżka, a wieczorem melatonina kołysze nas do snu. W ciągu dnia leptyna mówi nam, kiedy należy zjeść, a gdy jemy, grelina mówi nam, kiedy mamy już dość. I jak to często bywa, nasz mikrobiom również ma wpływ na regulację i produkcję tych hormonów.

Co hormony mają wspólnego z jelitami?

Badania wykazały, że nasz mikrobiom jelitowy może być nawet jednym z najważniejszych graczy w procesie układ hormonalny jest (1). Układ hormonalny to zbiór narządów odpowiedzialnych za hormony. W tym systemie możesz wyobrazić sobie swój mikrobiom jak dyrygenta w centrum orkiestry. Nadaje ton i nie tylko produkuje hormony, ale także decyduje, ile każdego hormonu należy wytworzyć i uwolnić. Jeśli jednak mikrobiom utraci równowagę, może to wpłynąć na całą równowagę hormonalną.

Różne role mikrobiomu jelitowego w układzie hormonalnym obejmują:

Synteza i wydzielanie większości hormonów
Regulacja ekspresji tych hormonów
Hamowanie produkcji niektórych hormonów w innych narządach organizmu
Zwiększenie produkcji hormonów w całym organizmie

Mikrobiom wpływa na niemal każdy hormon, przyjrzyjmy się bliżej 4 z nich:

Hormon stymulujący tarczycę (TSH)
estrogen
Melatonina
Kortyzol, hormon stresu

Co mają ze sobą wspólnego mikrobiom i tarczyca?

Wiadomo już, że duża różnorodność wiąże się ze zdrowym mikrobiomem. Różnorodność opisuje różnorodność bakterii w mikrobiomie. Jednak mała różnorodność, czyli niewielka liczba różnych bakterii, wiąże się z występowaniem chorób. Na przykład niską różnorodność drobnoustrojów powiązano z wysokim poziomem hormonu tyreotropowego (TSH) (2). Zbyt dużo TSH może spowodować, że organizm będzie wytwarzał wyższy poziom hormonów tarczycy T3 i T4, co z kolei może prowadzić do nadczynności tarczycy. Nadczynność tarczycy może powodować drażliwość, niepokój, nieregularne bicie serca i szybką utratę wagi.

Niezrównoważony mikrobiom jelitowy jest również powiązany z niedoczynnością tarczycy (3) – kiedy tarczyca wytwarza za mało TSH. Typowe objawy niedoczynności tarczycy obejmują przyrost masy ciała, wrażliwość na zimno, suchość skóry, zaparcia i słabą pamięć. (4)

Produkcja hormonów tarczycy i jelita są ze sobą powiązane, co sprawia, że zdrowie jelit jest najwyższym priorytetem dla każdego, kto ma problemy z tarczycą. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, koniecznie przeczytaj nasz szczegółowy artykuł: Mikrobiom a przewlekłe zapalenie tarczycy

Mikrobiom i estrogen

Często hormon estrogen kojarzy nam się bardziej z kobietami niż z mężczyznami. Jednak oni również go potrzebują i to w odpowiedniej ilości. Mikrobiom jest częściowo odpowiedzialny za płynną regulację krążącego estrogenu w organizmie. Bakterie wytwarzają enzym, beta-glukuronidazę, który z kolei przekształca estrogen w jego aktywne formy (5). Niezrównoważony mikrobiom, zwany także dysbiozą, powoduje zmniejszenie ilości estrogenów obecnych w organizmie. Regulująca estrogeny funkcja niektórych bakterii w mikrobiomie nazywana jest „estrobolomami” i składa się z genów bakteryjnych zdolnych do metabolizowania estrogenów. Jest to bardzo ważne, ponieważ estrogen jest silnym promotorem wzrostu tkanek w całym organizmie (6). Jednak jego nadmiar może powodować problemy, od przyrostu masy ciała po raka. Dlatego niezwykle ważne jest, aby nasz mikrobiom był w równowadze.

Mikrobiom i melatonina

Wiele osób kojarzy melatoninę z dobrym snem. Nic dziwnego, ponieważ pomaga nam się zmęczyć i wspomaga naszą zdolność zasypiania i dobrego snu. Aby nasz organizm wytworzył wystarczającą ilość melatoniny, potrzebuje tak zwanego „hormonu szczęścia” – serotoniny, która, co zaskakujące, 90% jest również wytwarzana przez nasze bakterie w jelitach (7). Liczne badania wykazały, że niewystarczająca ilość snu może mieć negatywny wpływ na mikrobiom jelitowy. Wykazano, że nieregularny sen, np. spowodowany pracą zmianową, zwiększa stan zapalny w organizmie i zwiększa ryzyko otyłości, zespołu metabolicznego i cukrzycy typu II. (8)

Melatonina pomaga organizmowi utrzymać zdrowe cykle snu i czuwania oraz może promować poczucie spokoju. Dlatego utrzymanie regularnego harmonogramu pobudki i snu jest bardzo ważne dla zdrowego mikrobiomu i równowagi hormonalnej.

Mikrobiom i stres

Kortyzol, adrenalina i noradrenalina to hormony, które w nadmiernych ilościach stawiają organizm w stanie podwyższonej gotowości. W niektórych niebezpiecznych sytuacjach, gdy wymagana jest duża uwaga, hormony te mogą oczywiście być niezbędne do przeżycia. Jeśli jednak utrzymują się one na wysokim poziomie przez dłuższy czas, może to negatywnie wpłynąć na skład mikrobiomu.

Wpływ przewlekłego stresu na jelita jest dwukierunkowy. Hormon uwalniający bodziec dla kortyzolu, hormon uwalniający kortykotropinę (CRH), może powodować dziury w błonie śluzowej jelit, co może prowadzić do zwiększonej przepuszczalności jelit, znanej również jako zespół nieszczelnego jelita. (9)

„Jeśli chcesz mieć zdrową równowagę hormonalną, potrzebujesz zdrowego mikrobiomu”.

W ten sposób przywracasz równowagę hormonalną

Jeśli podejrzewasz, że Twoje hormony nie są w równowadze, powinieneś zająć się zdrowiem swojego mikrobiomu. Ważne byłoby dokładne przyjrzenie się mikrobiomowi, aby dowiedzieć się, których bakterii jest obecnych w nadmiarze, a których w niedostatecznej ilości. Po zidentyfikowaniu tych kluczowych czynników można rozpocząć ukierunkowane działania związane z dietą i stylem życia. Dzięki odpowiedniej żywności odpowiednie bakterie mogą być karmione i namnażane, aby znów mogły dla Ciebie pracować.