Zaburzenia snu: czy przyczyna leży w jelitach?

Twoje jelita mogą decydować o jakości Twojego snu

Około jedną trzecią naszego życia spędzamy śpiąc. Sen jest niezbędny – dla naszego organizmu jest tak samo ważny jak jedzenie, picie i oddychanie. Wystarczająca ilość snu jest niezbędna do utrzymania dobrego zdrowia psychicznego i fizycznego. Sen i relaks to szansa dla organizmu na zregenerowanie sił i nabranie nowej energii. Każdy z nas prawdopodobnie zna to uczucie, gdy nie śpimy wystarczająco dużo – jesteśmy zmęczeni, ospali i jakoś nie w pełni obecni. Mikrobiom jelitowy – zbiór bilionów mikroorganizmów żyjących w jelitach – ma nie tylko ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia, ale może również decydować o tym, jak dobrze śpisz. Przyjrzyjmy się bliżej powiązaniu mikrobiomu jelitowego ze snem oraz aktualnym badaniom.

Mikrobiom jelitowy wpływa na cykl snu i czuwania

Ekosystem drobnoustrojów może wpływać na sen i funkcje fizjologiczne związane ze snem na kilka sposobów, w tym poprzez zmianę cyklu snu i czuwania w organizmie oraz wpływanie na hormony regulujące sen i czuwanie. Z kolei jakość naszego snu może wpływać na zdrowie i różnorodność naszego mikrobiomu. (1)
Pomiędzy jelitami a mózgiem zachodzi ciągła interakcja, co oznacza, że ​​zakłócenie któregokolwiek z nich może mieć wpływ na sen.

Ale czy zaburzenia snu mogą mieć także podłoże jelitowe? Odpowiedź brzmi: tak! Mikrobiom faktycznie sprzyja uwalnianiu wielu neuroprzekaźników – w tym dopaminy, serotoniny i GABA – które pomagają regulować nastrój i promować sen. Badania pokazują silny związek między brakiem równowagi mikrobiomu a stresem, stanami lękowymi i depresją, które z kolei mogą powodować lub nasilać zaburzenia snu. (2, 3)
Badania łączą również zdrowie jelit z percepcją bólu. Wydaje się, że niezdrowy mikrobiom zwiększa wrażliwość na ból trzewny, co może znacznie utrudnić zasypianie i utrzymanie snu. (4)

Jak ważny jest sen dla jelit?

Tak jak dysbioza (zaburzenie równowagi bakterii jelitowych) może wpływać na sen, tak niezdrowe wzorce snu mogą zakłócać mikrobiom jelitowy. Dzieje się tak na przykład w przypadku powszechnie występującego zaburzenia snu, jakim jest obturacyjny bezdech senny. Powoduje to płytki oddech i przerwy w oddychaniu podczas snu. Bardzo często osoby cierpiące na obturacyjny bezdech senny również chrapią. W jednym z badań naukowcy poddali myszy wzorowi zaburzeń oddychania, który naśladował skutki obturacyjnego bezdechu sennego. Odkryli, że myszy, które przez sześć tygodni żyły z okresami oddychania przypominającymi OSA, wykazywały znaczące zmiany w różnorodności i składzie swojej mikroflory. (5)

Ponadto niewystarczająca długość snu może sprzyjać reakcjom zapalnym w organizmie i zwiększać markery stanu zapalnego w jelitach, a także zwiększać uwalnianie hormonów stresu w organizmie. Wszystko to może mieć negatywny wpływ na zdrowie jelit. (6)

Ale jak działają jelita podczas snu? Jelita również potrzebują okresów odpoczynku, aby pracować optymalnie. Podczas snu, zwłaszcza w fazach snu głębokiego, ruch jelit jest ograniczony, gdyż organizm skupia się na procesach regeneracyjnych. Prowadzi to między innymi do regeneracji komórek jelitowych, wspomagania naprawy komórek i w ten sposób wzmacniania jelit. (7), (8)

Mikrobiom jelitowy wpływa na hormony odpowiedzialne za sen

Zdrowie jelit jest również w istotny sposób powiązane z hormonami wpływającymi na sen. Melatonina, „hormon ciemności”, jest niezbędna do snu i zdrowego cyklu snu i czuwania. Melatonina jest wytwarzana zarówno w jelitach, jak i w mózgu i istnieją dowody na to, że melatonina jelitowa może działać w innym rytmie cyklicznym niż melatonina wytwarzana w mózgu przez szyszynkę. (9)

Ponadto kortyzol ma kluczowe znaczenie dla cyklu snu i czuwania. (10) Hormon ten ma kluczowe znaczenie dla reakcji organizmu na stres i stan zapalny oraz wpływa na przepuszczalność jelit i różnorodność drobnoustrojów. Rosnący poziom kortyzolu bardzo wcześnie w ciągu dnia pomaga zachować czujność, koncentrację i energię. Zmiany poziomu kortyzolu zachodzące w osi jelitowo-mózgowej z dużym prawdopodobieństwem wpływają na sen. (11)

Mówiąc najprościej, nasze jelita wpływają na to, jak dobrze śpimy, a sen wpływa na zdrowie naszych jelit. Jeśli będziemy pracować po obu stronach, możemy ogromnie poprawić jakość naszego snu. Dzięki myBioma możesz łatwo sprawdzić, czy Twój mikrobiom jelitowy jest zrównoważony i zoptymalizować zdrowie jelit, stosując odpowiednie zalecenia żywieniowe.

Głębsze spojrzenie na naukę o mikrobiomie i śnie

Coraz większa liczba badań sugeruje, że rozległy i zróżnicowany ekosystem mikrobiologiczny jelit ma swój własny rytm dobowy. Wydaje się, że te rytmy mikrobiologiczne są głęboko powiązane z rytmami dobowymi. (12)
Na przykład rytm dobowy odnosi się do wahań funkcji organizmu, które są kontrolowane przez wpływy egzogenne (cykle dnia i nocy) lub endogenne (hormony). Przykładami mogą być wahania tętna, cyklu snu i czuwania, ciśnienia krwi i temperatury ciała.
Badania sugerują, że zarówno rytmy dobowe, jak i rytmy mikrobiologiczne mogą wpływać na siebie i zakłócać je, co ma konsekwencje zarówno dla zdrowia, jak i snu. (13)

Dieta wpływa na mikrobiom jelitowy

Badania wykazały, że na rytm pracy bakterii jelitowych wpływa to, co i kiedy jemy. Badanie na myszach wykazało, że gdy myszy odżywiały się zdrowo, wytwarzały więcej pożytecznych bakterii i że zbiorowa aktywność drobnoustrojów w jelitach przebiegała według dziennego – lub pory dnia – rytmu. (14, 15)
Rytm ten z kolei wspierał rytmy dobowe zwierzęcia. Natomiast myszy karmione wysokotłuszczową, „zachodnią” dietą wytwarzały mniej optymalne życie drobnoustrojów. Bakterie tych myszy same nie trzymały się rytmu dobowego, a także wysyłały sygnały, które zakłócały rytm dobowy. Myszy te przybrały na wadze i stały się otyłe, podczas gdy myszy stosujące zdrową dietę nie.

Zdrowa dieta wspiera dobre bakterie jelitowe

Naukowcy wyhodowali trzecią grupę myszy pozbawionych mikrobiomu. Ponieważ brakowało im mikrobiomu jelitowego, nie było bakterii, które wysyłałyby sygnały do ​​reszty ich ciał. Myszy te doświadczyły zaburzeń rytmu dobowego, ale nie przybrały na wadze ani nie cierpiały na zaburzenia metaboliczne, nawet gdy były karmione dietą wysokotłuszczową. Sugeruje to kilka ważnych wniosków. Po pierwsze, aktywność drobnoustrojów jest kluczem do prawidłowego funkcjonowania okołodobowego, a tym samym snu. Po drugie, mikrobiom wraz z dietą odgrywa kluczową rolę w regulacji masy ciała i metabolizmu.

Badania snu i mikrobiomu u ludzi

Badania na ludziach przyniosły podobne wyniki. Wydaje się, że ludzki mikrobiom podlega rytmowi dobowemu, na który wpływa pora jedzenia i rodzaj spożywanego pokarmu, a także wydaje się wywierać wpływ na rytmy dobowe. Badania wykazały również, że związek między tymi różnymi rytmami biologicznymi działa w obu kierunkach. Naukowcy odkryli, że zakłócenia rytmów dobowych — takie, które występują w wyniku opóźnienia spowodowanego zmianą strefy czasowej, czy to spowodowanej podróżą, czy też „społecznym” zmęczeniem spowodowanym zmianą strefy czasowej — zakłócają rytmy mikrobiologiczne i zdrowie ekosystemu drobnoustrojów. (16) Według badań osoby, które doświadczają takich zmian w rytmie drobnoustrojów w wyniku zakłóceń rytmu dobowego, cierpią na brak równowagi metabolicznej, nietolerancję glukozy i przyrost masy ciała. (17)

Negatywne skutki zaburzonego snu

O związku snu, rytmu dobowego i zdrowia metabolicznego wiemy już od jakiegoś czasu. Zakłócony sen i nieprawidłowe rytmy dobowe są ściśle powiązane z częstszym występowaniem otyłości i zaburzeń metabolicznych, w tym cukrzycy typu 2. Ta nowa wiedza na temat mikrobiomu i jego związku z funkcją dobową może z czasem zapewnić nam głębsze zrozumienie wpływu snu i aktywności dobowej na zdrowie. (18)

Co pozytywnie wpływa na mikrobiom i sen?

Chociaż nauka w dalszym ciągu bada złożone interakcje między mikrobiomem jelitowym a snem, pełne implikacje tej zależności nie są jeszcze w pełni poznane. Pewne jest, że zdrowie naszych jelit ma wpływ na nasze ogólne samopoczucie. Kiedy zaczynasz pozytywnie wpływać na ekosystem swojego mikrobiomu, podejmujesz działania zapobiegawcze, aby uniknąć objawów. Niezależnie od tego, jaką masz rutynę snu, istnieją sposoby na wsparcie snu i jelit.
Zacznij od pozytywnego wsparcia swojego mikrobiomu, dowiedz się, jaki jest twój status quo i wykonaj pełne badanie jelit, aby później poprawić ogólne samopoczucie. Rozpocznij indywidualną analizę mikrobiomu już teraz!