Czy wiesz, że jelita komunikują się z mózgiem?
Wiemy, że nasz mikrobiom jelitowy znacząco wpływa na nasz ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Jednym z najbardziej fascynujących odkryć ostatnich badań jest jak nasze jelita wpływają na nasz mózg .
Komunikacja jelitowo-mózgowa
Nauka już dawno odkryła, że nasz mózg komunikuje się z jelitami – i odwrotnie. Jedną z głównych ścieżek tej komunikacji jest nerw biegnący wzdłuż naszego ciała i bezpośrednio łączący narządy naszego ciała (w tym jelita) z mózgiem (1). Nazywa się to nerwem błędnym i działa jak autostrada, przez którą mózg wysyła sygnały do jelit, a jelita wysyłają sygnały do mózgu. Może się więc zdarzyć, że kiedy poczujemy się zestresowani lub zaniepokojeni, naprawdę nas to zdenerwuje. Nerw błędny wyczuwa również, co dzieje się w naszych jelitach i wysyła sygnały do naszego mózgu. Powoduje to, że mózg reaguje na sygnały, na przykład powstrzymując nas od jedzenia, ponieważ jesteśmy najedzeni (1).
Do niedawna naukowcy uważali, że komunikacja jelitowo-mózgowa opiera się wyłącznie na sygnałach z naszego ciała. Jednak w ciągu ostatniej dekady wyszło na jaw coraz więcej dowodów na to, że mikroorganizmy w naszych jelitach są również zaangażowane w komunikację jelitowo-mózgową.
Nasz mikrobiom komunikuje się z naszym mózgiem
Wiemy już, że substancje wytwarzane przez bakterie jelitowe wpływają na sposób, w jaki jelita komunikują się z mózgiem. Na przykład, gdy nasze bakterie jelitowe wytwarzają korzystne krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA), maślan i propionian, stymulują one nasze komórki jelitowe do produkcji hormonów tłumiących apetyt (2) i serotoniny (3). Obydwa są w stanie aktywować nerw błędny w jelitach, aby wysyłać sygnały do naszego mózgu (4). Istnieją również dowody na to, że niektóre typy bakterii jelitowych mogą bezpośrednio wytwarzać neuroprzekaźniki: dopaminę, noradrenalinę, serotoninę i GABA (5).
„W miarę postępu badań w tej dziedzinie naukowcy odkrywają coraz więcej powiązań między mikrobiomem jelitowym a zdrowiem naszego mózgu”.
Badania na modelach mysich wykazały, że mikrobiom jelitowy prawdopodobnie bierze udział w rozwoju mózgu, zachowaniach społecznych, funkcjach poznawczych i zapaleniu układu nerwowego (6-8). Badania wykazały także różnice w mikrobiomie jelitowym osób zdrowych w porównaniu z osobami z chorobami neurodegeneracyjnymi (9) i zaburzeniami psychicznymi. Kiedy naukowcy przeszczepili myszom stolec osób cierpiących na duże zaburzenia depresyjne, myszy zaczęły wykazywać zachowania przypominające depresję (11).
Dieta może wpływać na komunikację między jelitami a mózgiem
Co ciekawe, badania sugerują również, że podstawowe substancje wytwarzane przez bakterie podczas spożywania błonnika, czyli maślan, propionian i octan SCFA, prawdopodobnie odgrywają ważną rolę w pośredniczeniu w komunikacji między jelitami a mózgiem (12). Na przykład myszy leczone SCFA przed ekspozycją na długotrwały stres zmniejszyły zachowania depresyjne/lękowe i poprawiły barierę jelitową w porównaniu z myszami, które nie otrzymały SCFA (13). Inne badanie wykazało, że dieta bogata w błonnik prowadziła do zwiększonej produkcji SCFA i zmniejszenia zapalenia układu nerwowego u starzejących się myszy (14). Ten wpływ na mózg nie został jeszcze potwierdzony u ludzi, ale wiemy, że SCFA odgrywają również wiele ważnych ról w jelitach, takich jak utrzymanie bariery komórkowej jelit, zapobieganie stanom zapalnym, regulacja apetytu i promowanie produkcji serotoniny (15).„Dobrą strategią poprawy zdrowia mózgu i jelit jest upewnienie się, że dieta zawiera wiele różnych źródeł błonnika, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona”.
Nawiasem mówiąc, w myBioma stworzyliśmy całą książkę kucharską, dzięki której możesz karmić bakterie jelitowe w sposób „odpowiedni dla gatunku”. Dowiedz się więcej na temat: Pokarm mikrobiomowy – przepisy na bakterie jelitowe .
Chociaż jesteśmy dopiero na początku naszej podróży ku odkryciu wpływu mikrobiomu jelitowego na nasz mózg, najnowsze odkrycia sugerują, że jest to obszar obiecujący w zakresie opracowania przyszłych możliwości leczenia chorób neurodegeneracyjnych i zaburzeń psychicznych.
Przejmij kontrolę nad zdrowiem swoich jelit
Mikrobiom jelitowy wpływa na nasze ogólne samopoczucie i odgrywa kluczową rolę w zdrowiu psychicznym. Regularnie sprawdzając swój mikrobiom, możesz dowiedzieć się, jaki jest stan zdrowia jelit i podjąć kroki, aby utrzymać lub zoptymalizować stan zdrowia. Z mojaBioma Możesz zbadać swoje jelita w zaciszu własnego domu i otrzymać osobiste zalecenia żywieniowe na podstawie uzyskanych wyników. Wypróbuj teraz!
Referencje
- Breit, S., Kupferberg, A., Rogler, G. i Hasler, G. Nerw błędny jako modulator osi mózg-jelito w zaburzeniach psychicznych i zapalnych. Przód. Psychiatria 9, 44–44 (2018).
- Larraufie, P. i in. SCFA silnie stymulują produkcję PYY w ludzkich komórkach enteroendokrynnych. Nauka. Rep. 8, 74 (2018).
- Yano, J.M. i in. Rodzime bakterie z mikroflory jelitowej regulują biosyntezę serotoniny gospodarza. Komórka 161, 264–276 (2015).
- Mohajeri, MH, La Fata, G., Steinert, RE i Weber, P. Związek między mikrobiomem jelitowym a funkcją mózgu. Nutr. Obj. 76, 481–496 (2018).
- Clarke, G. i in. Minirecenzja: Mikroflora jelitowa: zaniedbany narząd endokrynny. Mol. Endokrynol. Baltim. Md 28, 1221–1238 (2014).
- Desbonnet, L. i in. Ubytek mikroflory jelitowej od wczesnego okresu dojrzewania u myszy: konsekwencje dla mózgu i zachowania. Mózg. Zachowanie Odporny. 48, 165–173 (2015)
- Borre, YE i in. Mikrobiota i okna neurorozwojowe: implikacje dla zaburzeń mózgu. Trendy Mol. Med. 20, 509–518 (2014).
- Erny, D. i in. Mikroflora gospodarza stale kontroluje dojrzewanie i funkcję mikrogleju w OUN. Nat. Neurologia. 18, 965–977 (2015).
- Roy Sarkar, S. i Banerjee, S. Mikrobiota jelitowa w zaburzeniach neurodegeneracyjnych. J. Neuroimmunol. 328, 98–104 (2019).
- Dinan, TG, Stilling, RM, Stanton, C. i Cryan, JF. Nieświadomość zbiorowa: jak mikroorganizmy jelitowe kształtują ludzkie zachowanie. J. Psychiatra. Rez. 63, 1–9 (2015).
- Sampson, TR i in. Mikrobiota jelitowa reguluje deficyty motoryczne i zapalenie układu nerwowego w modelu choroby Parkinsona. Komórka 167, 1469-1480.e12 (2016).
- Zheng, P. i in. Przebudowa mikrobiomu jelitowego wywołuje zachowania depresyjne poprzez szlak, w którym pośredniczy metabolizm gospodarza. Mol. Psychiatria 21, 786 (2016).
- Dalile, B., Van Oudenhove, L., Vervliet, B. i Verbeke, K.. Rola krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych w komunikacji mikroflora-jelito-mózg.
- Nat. Ks. Gastroenterol. Hepatol. 16, 461–478 (2019).
- van de Wouw, M. i in. Krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe: metabolity drobnoustrojów, które łagodzą wywołane stresem zmiany osi mózg-jelita. .J. Fizjol. 596, 4923–4944 (2018).
- Matt, SM i in. Maślan i błonnik rozpuszczalny w diecie poprawiają stan zapalny układu nerwowego związany ze starzeniem się u myszy. Przód. Immunol. 9, 1832 (2018).
- Koh, A., De Vadder, F., Kovatcheva-Datchary, P. i Bäckhed, F. Od błonnika pokarmowego do fizjologii gospodarza: krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe jako kluczowe metabolity bakteryjne. Komórka 165, 1332–1345 (2016).
