Ćwiczenia są dobre, ale joga jest lepsza! Wielokrotnie podkreślamy, jak ważny jest wysiłek fizyczny dla zdrowego mikrobiomu jelitowego. Ale czy wiesz, że szczególnie joga jest bardzo popularna wśród Twojego mikrobiomu i może mieć pozytywny wpływ na zdrowie jelit? Chcieliśmy zbadać to bardziej szczegółowo i tak się stało O to pytanie zapytano doktor mikrobiolog i nauczycielkę jogi Evę Marię Hoffmann-Gombotz . Sama Eva mówi: „Joga nie jest modną gwiazdą, która na chwilę pojawia się na niebie fitnessu. Joga jest nauką o solidnych podstawach, mającą tysiące lat.” Używa jogi specjalnie do poprawy zdrowia jelit swoich klientów i opowiada nam w tym artykule, jak do tego doszło. Otrzymasz także ekscytujące ćwiczenia do bezpośredniego wdrożenia!
„Jako naukowiec, dlaczego praktykujesz jogę?” Często słyszę takie pytania. Właściwie bardzo często. A odpowiedź brzmi: bo to ma sens . Ale zawsze w porządku.
Nazywam się Eva Maria Hoffmann-Gombotz. Ja jestem Doktor mikrobiologii, niezależny mówca zajmujący się zdrowiem jelit i nauczyciel jogi. Przez wiele lat studiowałem na Uniwersytecie Medycznym w Grazu Rozwój raka jelita grubego badałem, dopóki moja miłość do jelit nie skłoniła mnie do zmiany strony. Dziś poświęcam swoje życie w 100% tematowi zdrowia jelit. Zależy mi na diecie przyjaznej dla flory jelitowej. Wpływ stylu życia na nasze trawienie. Związek między stresem a kolonizacją jelit.
Swoją wiedzą wspieram firmy w wzmacnianiu ich pracowników od centrum. Podczas seminariów i warsztatów przenoszę do świata pracy najnowsze odkrycia z badań nad mikrobiomem, opakowane w bardziej strawne kęsy. Sprawienie, że ludzie zakochują się w swoim wnętrzu – to moja misja. Na moich kursach rozpieszczamy jelita masażami, pokarmami przyjaznymi florze jelitowej oraz poprzez ukierunkowaną praktykę jogi.
Ach, dla mikrobiomu
Kiedy wiele lat temu ogłaszałem swoje pierwsze kursy jogi, moi uczestnicy zgłaszali się do mnie z powodu napięcia szyi, problemów z plecami lub bólem barków. Zauważalne jest to, że szczególnie w ciągu ostatnich kilku miesięcy coraz więcej uczestników trafiało na moją matę, ponieważ cierpieli na problemy trawienne. Oczywiście to nie przypadek.
Koronawirus i home office pozostawiają ślad – nawet w jelitach
Z jednej strony pandemia Covid19 w dalszym ciągu budzi strach i zmartwienia. Praca w home office zachęca do niepohamowanego biesiadowania. A to połączenie nie tylko wpływa na nastrój wielu ludzi, ale także na ich żołądek i jelita.
Z terapią jogą dla zdrowia jelit
Z drugiej strony, wieść o moim podejściu do pracy rozeszła się szeroko. Przez ostatnie trzy lata łączyłem swoje umiejętności i skrupulatnie studiowałem artykuły naukowe. Mam siebie „Joga terapeutyczna dla zdrowia układu trawiennego” przeszkolona i mogła na własnej skórze doświadczyć niesamowitego wpływu uważnej praktyki jogi na ciało, umysł i mikrobiom jelitowy. To były narodziny „Silny środkiem” . Program łączący zdrowie jelit, odżywianie i jogę.
Joga jest nauką o solidnych podstawach, mającą tysiące lat
Joga nie jest modną gwiazdą, która na chwilę pojawia się na fitnessowym niebie. Joga jest nauką o solidnych podstawach, mającą tysiące lat. Coraz więcej badań pokazuje, że regularne uprawianie jogi ma pozytywny wpływ na zdrowie. Na przykład markery stanu zapalnego ulegają zmniejszeniu, jakość snu wydaje się poprawiać, a układ odpornościowy odnosi ogromne korzyści. Jedno z badań wykazało takie same korzyści, jak dieta o niskiej zawartości FODMAP u pacjentów z zespołem jelita drażliwego.
Joga może rozluźnić podrażnione jelita na różne sposoby:
Świadome, głębokie oddychanie brzuszne może teraz zapewnić spokój.
Oddechowy!
W chwilach stresu oddech staje się płytki i szybki. Występuje głównie w jamie klatki piersiowej. Trudno jest wziąć głęboki oddech. To współczulny układ nerwowy, część autonomicznego układu nerwowego odpowiedzialna za walkę lub ucieczkę, goni nas przez codzienne życie. Mięśnie rąk i nóg są dobrze ukrwione. Podobnie nasze serca. Wszystko to jest ważne, jeśli chcemy uciec przed niebezpieczeństwem. Nasze jelita natomiast patrzą przez palce. Bo nie ma szans na odpowiednie trawienie, dostarczanie składników odżywczych do komórek nabłonka jelit, czy siedzenie i trawienie. Jeśli ta stresująca sytuacja stanie się „stanem normalnym”, cierpią ludzie i ich jelita. Z mojego doświadczenia wynika, że prowadzi to do wzdęć, zaparć i biegunki. Lub połączenie wszystkiego.
Weź głęboki oddech!
Dobra wiadomość: Świadome, głębokie oddychanie brzuszne może teraz zapewnić spokój. To uważne oddychanie budzi zmrożonego brata nadpobudliwego współczulnego układu nerwowego: przywspółczulnego układu nerwowego. Twoje zadania to: Odpocznij i przetraw (Odpoczywaj i trawij). Na moich zdrowych dla jelit kursach jogi uczę moich uczniów tak zwanego oddychania Ujjayi. Inhalację umieszcza się w żołądku. Ważne jest, aby całkowicie rozluźnić ścianę brzucha i wygiąć ją do przodu. Podczas wydechu wizualizujesz zaparowanie szyby powietrzem, którym oddychasz. Oddech odbywa się przy zamkniętych ustach. To powoduje, że głośnia wibruje. Wibracje te aktywują nerw błędny , wydzieloną linię łączącą jelita z mózgiem. Przychodzimy odpocząć. Mamy energię do strawienia. Oddychanie przeponą masuje narządy jamy brzusznej i może przeciwdziałać problemom trawiennym.
Ćwiczenia oddechowe poprawiające uczucie żołądka : Połóż się na macie do jogi lub kocu. Podeprzyj głowę płaską poduszką, aby szyja mogła się rozluźnić i nie była nadmiernie rozciągnięta. Połóż dłonie na brzuchu. Zamknij oczy. Oddziel rzędy zębów od siebie i język od podniebienia. Poczuj ciekawość swojego oddechu. Czy ściana brzucha się podnosi? Podczas wydechu pozwól, aby żołądek całkowicie zmiękł. Zwróć uwagę, jak ściana brzucha opada. Ćwicz przez 2 minuty. Następnie rozciągaj i rozciągaj.
Udowodniono, że długotrwały stres zmienia skład mikroflory jelitowej. Medytacja może pomóc!
Oś jelita-mózg
„Joga dla jelit” to praktyka działająca na oś jelitowo-mózgową. W mózgu i jelitach znajduje się ponad 100 milionów komórek nerwowych, które podlegają ciągłej wymianie. Oboje komunikują się bez przerwy. Udowodniono, że długotrwały stres zmienia skład mikroflory jelitowej. Jeśli mieszkańcy wspólnego mieszkania w naszej piwnicy ulegną zmianie, staje się to zauważalne w naturze mikrobiologicznych produktów przemiany materii. Nasze bakterie jelitowe odgrywają kluczową rolę, jeśli chodzi o równowagę przekaźników mózgowych. Należą do nich serotonina, noradrenalina i dopamina.
Dzięki uważnej praktyce jogi możliwe jest ponowne skierowanie się bardziej w stronę osi centralnej – aby nawiązać połączenie z naszym własnym centrum – jelita odpoczywają, a my także udaje nam się – przynajmniej tymczasowo – dać odpocząć sterownikom w naszym mózgu . Celem świadomej praktyki jogi jelitowej jest zauważenie bólu brzucha. Bez usztywniania. Bez wstrzymywania oddechu. Ale zaakceptować to, co jest w bezpiecznej przestrzeni. To rozluźnienie jest „resetem” osi jelitowo-mózgowej.
Medytacja na dobre samopoczucie: Znajdź wygodną pozycję siedzącą. Jak oparcie się o ścianę. Zamknij oczy. Przy zamkniętych oczach skup się na czubku nosa. Oddychaj równomiernie i spokojnie, wdech i wydech przez nos. Pozostań przez 3-5 minut. Następnie zajrzyj do pokoju, otrząsnij się i ciesz się przyjemnym uczuciem.
Joga dla jelit wpływa na nasze trawienie na wiele sposobów.
Ruch!
Brak ruchu, jednostronna dieta ubogobłonkowa w połączeniu z niewystarczającą podażą płynów powoduje, że jelita stają się ociężałe. W jodze mówimy także o ogniu trawiennym Agni, który gaśnie. Regularne trawienie wymaga siły mięśni. Joga dla jelit wpływa na nasze trawienie na wiele sposobów: z jednej strony wzmacniamy siłę mięśni, pobudzamy przepływ limfy i poprawiamy krążenie krwi. Sieć powięziowa, która nas spaja, zostaje nawilżona i zyskuje nową elastyczność. Poprzez ukierunkowane, uważne rozciąganie, rozciąganie i rozciąganie, utrzymujemy elastyczność powięzi i tworzymy więcej miejsca dla naszych narządów.
Ponadto świadoma praktyka jogi dba o najsilniejszy mięsień w ludzkim ciele: naszą szczękę. Jeśli pracujemy w skupieniu, marszczymy brwi. Kiedy jesteśmy w coś całkowicie zaangażowani, łatwo jest w tym „utknąć”. Z jogicznego punktu widzenia energia w obszarze głowy znajduje się obecnie w stagnacji. Szyja staje się sztywna. Ramiona bolały. Na moich kursach każdą jednostkę jogi zaczynam od ćwiczeń relaksacyjnych twarzy – w trosce o zdrowie jelit.
I wreszcie, kluczową rolę odgrywa główny mięsień lędźwiowo-lędźwiowy (mięsień duszy). Psoas jest ukryty w dolnej części brzucha i łączy górną i dolną część ciała. To najsilniejszy zginacz stawu biodrowego w organizmie człowieka, spełniający wiele ważnych funkcji. Stabilizuje kręgosłup i narządy jamy brzusznej. Pobudza tam krążenie krwi, reguluje pracę przepony, masuje odcinek lędźwiowy kręgosłupa i zapewnia relaksację narządów wewnętrznych.
Oznaczenie „Mięsień duszy” Dzieje się tak dlatego, że mięśnie napinają się pod wpływem stresu. Można to zrobić w stary, dobry sposób Reakcja „Walcz lub uciekaj”. przyprowadzać z powrotem. Siedzenie przez cały dzień na krześle biurowym również powoduje zanik i skrócenie tego mięśnia. Oddech ustaje, żołądek skręca się. Dlatego też na moich zajęciach jogi dbających o zdrowie jelit skupiam się na łagodzeniu nacisku na mięsień lędźwiowy. Jeśli mięsień duszy czuje się dobrze, jelita i osoba łączą się.
Klasyczne ćwiczenie na dobre samopoczucie: Krążenie Sufi: Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na macie i zacznij krążyć wokół kręgosłupa. Zacznij od małych kółek, pozwól im urosnąć. Zmień też kierunek. Bardzo powoli pozwól, aby ruch stawał się coraz mniejszy. Przede wszystkim ciesz się małymi kółkami, których nie widać z zewnątrz.
Nasz mikrobiom jelitowy potrzebuje błonnika i błonnika.
Odżywianie !
Kiedy zacząłem się nad jednym zastanawiać dieta przyjazna florze jelitowej Byłam podekscytowana i zafascynowana możliwością uporania się z tym. Aż do tego momentu nie miałem pojęcia, że jestem odpowiedzialny za miliardy bakterii przy każdym kęsie, który trafia do moich ust. Nie chodzi więc tylko o nasze ludzkie pragnienia!
Nasz mikrobiom jelitowy potrzebuje błonnika i błonnika. Bakterie uwielbiają dietę śródziemnomorską, kiedy ją jedzą, mają ogromną imprezę w jelitach głównie żywność pochodzenia roślinnego być odżywionym. W ramach podziękowania produkują substancje wzmacniające naszą barierę jelitową. Korzystnie wpływa na nasz układ odpornościowy. Nasz nastrój wzrasta . Osobiście najbardziej zadziwiło mnie to, że istnieje tak wiele podobieństw pomiędzy dietą przyjazną florze jelitowej a zaleceniami żywieniowymi starożytnych joginów. Starożytne pisma również zalecają dietę roślinną i zalecają napełnianie żołądka jedynie do 80%.
Dzięki temu możliwe jest dobre samopoczucie.
A także zobaczyć, jaki wpływ ma to na mieszkańców naszych jelit. Mam jeden do tego Analiza mikrobiomu z myBioma przeprowadzono i jestem bardzo dumny z różnorodności mojego mikrobiomu.
Ulubione jedzenie na dobry żołądek: „Zjedz tęczę” . Unikaj gotowych produktów. Uważaj na ukryty cukier. Pij wystarczającą ilość wody. Włącz do swojej diety orzechy i rośliny strączkowe. Im większa różnorodność, tym więcej zabawy dasz swoim bakteriom.
Pozytywne myśli !
W mojej wieloletniej pracy z jelitami i ludźmi, dla których są one przyczyną problemów, widziałem wiele osób rozpaczających. Brakuje wiary we własne ciało. Frustracja jest ogromna, bo np. wyjście do restauracji stało się niemożliwe ze względu na problemy żołądkowe. Albo wykonywać swoją pracę. Utrzymywanie kontaktów społecznych. Moje sesje jogi dla jelit to nie tylko ruch i oddychanie, ale także siła psychiczna.
Razem tworzymy bezpieczną przestrzeń, w której wszystko jest dozwolone. Złość, irytacja, burczenie w brzuchu, regeneracja i radość ze wszystkiego, co organizm jeszcze potrafi - pomimo bólu brzucha.
dr. Eva Maria Hoffmann-Gombotz – Mikrobiolog, wykładowca, nauczyciel jogi
