Przerwa wakacyjna: 10 kroków do regeneracji jelit

Lato jest tutaj! Dla wielu oznacza to nieco spokojniejsze codzienne życie zawodowe i może wakacje lub dwa. Cudownie, prawda? A co powiesz na taki, ciepły i trochę cichszy? Czas na regenerację i zrelaksować jelita? Niesamowita liczba ludzi Problemy trawienne i bardzo niewiele osób wie, co robią przeciwko tobie rozstrojone i zestresowane jelita może podjąć. Tutaj ci pokażemy 10 kroków , tak jak Ty Zregeneruj swoje jelita latem i jesienią z pełną siłą możesz zacząć od przodu!

1. Czas na dietę

Czy planowałeś to zrobić od jakiegoś czasu? Twoja dieta na zdrowszą opcję dostosować się, ale nigdy nie miałeś czasu? Teraz jest właściwy moment wszedł! Krok po kroku włączaj zdrową żywność do swojej diety. Szczególnie ważne dla Ciebie Mikrobiom są tam Źródła błonnika , dużo świeżej żywności warzywa i owoce .

błonnik są składnikami pożywienia, których nie wytwarzają same jelita strawić może, ale gdzie liczy na twoją pomoc Zależne od bakterii jelitowych Jest. Ma to dwie zalety: Bardziej złożone trawienie oznacza, że ​​zostajesz pełny dłużej i zjada mniej „pustych” kalorii. Ponadto błonnik jest jeden Źródło pożywienia dla zdrowych bakterii jelitowych – dzięki temu wzmocnisz swój mikrobiom! Błonnik znajdziesz głównie w... Produkty pełnoziarniste, siemię lniane, owies , dużo kolorowych warzyw i w mniejszym stopniu owoców. Są szczególnie dobre dla bakterii jelitowych Karczochy, czosnek, por, cebula, szparagi, produkty pełnoziarniste I Banany . (1)

2. Powolne przejście

Jeden Zmiana diety nie jest takie proste. Nie przemęczaj się siebie, ustalając dla siebie rygorystyczne zasady z dnia na dzień. O wiele ważniejsze jest dawanie tego sobie i swojemu ciału aby dać sobie niezbędny czas na przystosowanie się do nowych gustów i przede wszystkim jednego przyzwyczaić się do nowej codzienności . Abyś mógł skutecznie zademonstrować nowe wzorce, pomyśl o tym proste procesy : A może na przykład nowy zdrowe musli śniadaniowe , które chroni Ciebie i Twoje bakterie jelitowe regularnie osłodził dzień? Wypróbuj z makaronem Makaron pełnoziarnisty i z ryżem na kolorowych Brązowy ryż przełączyć. Jeśli potrafisz to zrobić, zrobiłeś już wiele dla swoich jelit.

Bogate w błonnik musli to idealny początek dnia dla Ciebie i Twoich bakterii jelitowych!

3. Słońce, przyroda i świeże powietrze

Wykorzystaj dni wolne lub weekend na wyjście na świeże powietrze! Często zapominamy jak ważny dla naszego samopoczucia jest relaks na łonie natury. Wszyscy znamy to uczucie, gdy po długim dniu wędrówek po górach kładziemy się do łóżka szczęśliwi i zmęczeni, a śpimy lepiej niż od dłuższego czasu. Świeże powietrze jest niezwykle ważne dla Twojego zdrowia – w tym także dla Twojego mikrobiomu. Badania wykazały, że zanieczyszczenie powietrza wpływa również na bakterie jelitowe i przyczynia się do niezdrowego mikrobiomu. Słońce jest niezbędne także Twojemu organizmowi – dzięki temu zyskujesz witaminę D, która jest ważna dla Twoich kości i stanu psychicznego. Co prowadzi nas do następnego punktu… (2, 3, 4)

4. Spójrz na umysł i duszę

To niesamowite jak blisko jelita i mózg są ze sobą połączone Czy! Czy wiesz na przykład, że ok. 90% całości „Hormon szczęścia” serotonina w jelitach a nie w mózgu? Dlatego to oczywiste Problemy jelitowe ty też wpływ na psychikę i odwrotnie! Zwłaszcza na stres jelita mogą być wrażliwe iz Biegunka lub zaparcia zareagować. Jeśli więc chcesz zapewnić swoim jelitom okres regeneracji, zdecydowanie powinieneś popracować także nad swoimi stan psychiczny myśleć. Jeśli często jesteś zestresowany i nie możesz się zrelaksować, możesz to zrobić Medytacja i joga pomoc. Ale także Czas tylko dla Ciebie a hobby może zdziałać cuda. Zaplanuj codziennie pół godziny tylko dla siebie przy filiżance kawy lub zdrowej lemoniadzie znaleźć cię . (5)

5. Ćwiczenia wprawiają Cię w dobry nastrój!

Skoro już jesteśmy przy temacie jogi, przejdźmy do następnego punktu: aby była Twoja Ciało Jeśli może dobrze wypaść, musi to zrobić regularnie się przeprowadzał stać się! Nie jesteśmy stworzeni do pracy na komputerze, ale właściwie do biegania i ćwiczeń. Nie martw się, nie musisz zostać zawodowym sportowcem. Głośny Światowa Organizacja Zdrowia są wystarczające 2,5 godziny umiarkowany wysiłek za tydzień – oznacza to np. podwójny jogging lub jazdę na rowerze. Twoje też Jelita potrzebują wystarczającego ruchu – jeśli organizm nigdy nie zacznie działać, jelita również będą coraz bardziej ospałe i niezadowolone. Pomyśl o tym jaki sport lubisz mógłbym i szukam takiego dzień powszedni od kogo twoje bardziej regularne Wieczorne pływanie, bieganie lub wspinaczka. (6)

6. Ustaw godziny posiłków

Czy znasz to uczucie, że Twój Jelita są po prostu przeciążone i po prostu potrzebujesz ciszy i spokoju? To nie jest takie rzadkie: często jeść My nieregularnie, za dużo i za późno w nocy. Jelito jest w ten sposób w swoim przerwana regularna aktywność . Tutaj mogą pomóc dwa kroki. Przerywany post jest jedną z opcji dla organizmu regularne przerwy na posiłki a tym samym czas na trawienie, ale także na Regulacja metabolizmu przyznawać. Jeśli jesz w ciągu 8 godzin w ciągu dnia i nie spożywasz kalorii przez pozostałe 16 godzin, promujesz swoje zdrowie i nawet możesz to zrobić Przeciwdziałaj chorobom układu krążenia i nowotworom . Ponieważ ciągłe jedzenie nie pozwala ciału odpocząć przyspiesza starzenie się komórek . Spróbuj siebie Przyzwyczaj się do stałych godzin posiłków I np. zaplanuj jedzenie tylko między 8:00 a 18:00 – to tylko 14-godzinna przerwa od jedzenia, ale to także duże wsparcie dla Twojego organizmu. (7)

7. Wypróbuj leczenie jelitowe

Chcę twoich jelit zaoferować całkowity spokój i ustawić z powrotem na zero? Można to zrobić poprzez oczyszczenie jelit. Po to właśnie jesz dwa do trzech dni tylko świeżo wyciskane Soki z warzyw i owoców . To działa najlepiej z jednym Sokowirówka , za pomocą której możesz zrobić sok z marchwi, ogórka, kopru włoskiego, pomarańczy, jabłek i wielu innych. To oznacza Twoje Okrężnica równie dobrze jak nie pracować . Jedząc zdrową i łatwostrawną żywność na kilka dni przed i po oczyszczeniu sokiem, dajesz organizmowi czas na przystosowanie się do oczyszczania jelit. Ważne jest, aby tego rodzaju leczenie jelitowe tylko dla osób o normalnej wadze, zdrowych dorosłych jest odpowiednia i powinny jej unikać osoby starsze, kobiety w ciąży i osoby o słabym krążeniu. Trzeba też zaznaczyć, że brak wiarygodnych badań na ten temat daje. Wiele osób nadal zgłasza pozytywne doświadczenia i nie ma prawie żadnej szkody dla odpowiednich osób. Jeśli chcesz spróbować oczyścić jelita grubego, zwróć uwagę absolutnie na tym dużo wody pić.

8. Wzmocnij mikrobiom

Zdrowy mikrobiom jest niezbędny dla równowagi jelit ! Ale co stanowi zdrowy mikrobiom? Bakterie jelitowe powinny być jak najbardziej zróżnicowane , czyli w jelitach powinno żyć wiele różnych gatunków o różnych zdolnościach. W ten sposób Twoje bakterie mogą najlepiej wspierać trawienie , a jednocześnie pozostają odporne na stres . U nas masz możliwość przetestowania swojego mikrobiomu. Pomoże Ci to dowiedzieć się, czy bakterie jelitowe mają się dobrze i czy je utrzymują indywidualne wskazówki dotyczące ulepszeń. (8)

9. Zrób sobie przerwę od alkoholu

Alkohol odgrywa ważną rolę podczas spotkań towarzyskich, mimo że w dużych ilościach jest szkodliwy dla zdrowia . Większość ludzi wie, że alkohol rozkładany jest w wątrobie i dlatego może tam wyrządzić najwięcej szkód. Czy wiesz, że alkohol może również powodować problemy z jelitami ? Kiedy pijemy, alkohol w naturalny sposób najpierw trafia do jelit, a dopiero potem do wątroby. Tam może uszkodzić błonę śluzową jelit, osłabiając spójność komórek i zwiększając przepuszczalność błony śluzowej staje się. Może to prowadzić do zespołu nieszczelnego jelita . Zwłaszcza jeśli chcesz dać odpocząć jelitom , warto unikać alkoholu przez dwa do czterech tygodni. Nie oznacza to jednak, że musisz całkowicie zrezygnować z alkoholu. Chodzi raczej o umiarkowane i odpowiedzialne spożywanie alkoholu . (9)

10. Bądź miły dla swojego ciała!

Na koniec chcemy Ci to powiedzieć Te wskazówki pomogą w regeneracji i rozluźnieniu jelit miało być. Bądź więc miły dla swojego ciała i spróbuj Nie wdrażaj gorączkowo wszystkiego, co Ci sugerujemy. O wiele lepiej jest znaleźć wskazówki, które mają dla Ciebie sens i wdrożyć je. Zrób sobie nie za duży nacisk Utrzymanie zdrowych jelit – jak już wyjaśniono, prowadzi stres tylko prowadzić do dalszych problemów jelitowych. Życzymy Ci dużo relaksu i dobrej zabawy w lecie i mam nadzieję ciesz się pięknymi, słonecznymi dniami!