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Todos sabemos lo importante que es el deporte para nuestra salud, pero el hecho de que el ejercicio también tenga un efecto positivo sobre nuestro microbioma y, sobre todo, cómo, es objeto de investigación científica desde hace algún tiempo.
El deporte y tu flora intestinal: ¿cuál es la conexión?
Deporte, ejercicio y flora intestinal: ¿cuál es la relación?
Nuevos informes demuestran que el deporte y el ejercicio también influyen en nuestra flora intestinal.
El deporte y el ejercicio: ¿qué relación tienen?
El ejercicio y los ácidos grasos de cadena corta:
Los investigadores han podido demostrar en varios estudios que el deporte aumenta el número de bacterias productoras de butirato y, por tanto, el metabolito bacteriano butirato, que posteriormente podría estar relacionado con una mayor aptitud cardiorrespiratoria. El butirato es un ácido graso de cadena corta que se obtiene de la fermentación bacteriana de la fibra alimentaria. Aumenta la proliferación de las células de la mucosa intestinal y, por tanto, la función de barrera de la pared intestinal. También ayuda a regular el sistema inmunitario y la expresión génica (conversión de la información genética en estructuras y funciones celulares).
Aunque en la actualidad varios estudios han demostrado que el ejercicio altera la composición, la funcionalidad y los metabolitos de la microbiota intestinal, se desconocen los efectos de las distintas frecuencias, modalidades e intensidades del ejercicio. Evaluar los efectos del ejercicio sobre la microbiota intestinal en distintas poblaciones y su sinergia con distintas dietas es también un tema central de la investigación futura.
Mecanismos que implican un cambio en el microbioma intestinal
¿Qué mecanismos se ponen en marcha con el deporte o el ejercicio que pueden cambiar tu microbiota intestinal?
Sistema inmunitario e inflamación:
El intestino también contiene tejido linfático, que alberga alrededor del 70% de todas las células inmunitarias del organismo. Varios estudios han demostrado que el ejercicio altera la expresión génica (traducción de la información genética en estructuras y funciones celulares) de los linfocitos intraepiteliales (células inmunitarias de la mucosa intestinal), así como la regulación a la baja de las citoquinas inflamatorias (proteínas reguladoras del crecimiento y la diferenciación de las células corporales), el aumento de la producción de citoquinas no inflamatorias y de enzimas antioxidantes.
Mejora de la barrera intestinal:El ejercicio reduce a más de la mitad el flujo sanguíneo en el intestino, lo que provoca una isquemia intestinal significativa (reducción del flujo sanguíneo) que se produce a los 10 minutos del ejercicio de alta intensidad. Sin embargo, esto se invierte inmediatamente en cuanto se vuelve a una fase de reposo. Por tanto, el ejercicio representa un factor de estrés para el intestino, que estimula adaptaciones positivas y mejora la resistencia a largo plazo de la barrera intestinal.
Optimizar el entorno intestinal:Una alteración de la motilidad intestinal o de la actividad del sistema nervioso intestinal es otro mecanismo por el que el ejercicio puede influir en el microbioma intestinal. El ejercicio acorta el tiempo de tránsito en el colon y se ha demostrado que acelera el movimiento de los gases a través del tracto gastrointestinal. Así pues, los cambios en el tránsito gastrointestinal tienen profundos efectos sobre el pH intestinal, la secreción de moco, la formación de biopelículas y la disponibilidad de nutrientes para el microbioma.
Regulación de los ácidos biliares:
Otro mecanismo es que el entrenamiento con ejercicio modifica la circulación de los ácidos biliares. Los ácidos biliares son fuertes reguladores del microbioma intestinal y una carencia de estas moléculas se asocia a cambios significativos en la composición de la flora, lo que puede conducir a un desequilibrio de las bacterias en el intestino (disbiosis intestinal).
Metabolismo:
Por último, el ejercicio altera significativamente el flujo metabólico (la velocidad de renovación de las moléculas a través de las vías metabólicas) y requiere la contracción del músculo esquelético, estimulando la liberación de mioquinas (mensajeros similares a las hormonas segregados por los músculos de los mamíferos durante el ejercicio y la contracción), metabolitos y hormonas neuroendocrinas, que pueden interactuar directa o indirectamente con el intestino a través de una interfaz común con el sistema inmunitario.
Disbiosis intestinal.
Los cambios en el microbioma inducidos por el ejercicio no sólo tienen efectos en el intestino, sino también en todo el organismo (por ejemplo, protección contra el cáncer de colon, la enfermedad inflamatoria intestinal, la obesidad, las enfermedades metabólicas y el aumento de la salud mental y cognitiva). La actividad física protege contra muchas enfermedades crónicas y es una forma atractiva y rentable de mejorar la calidad de vida.
Modelo propuesto sobre cómo el ejercicio altera la microbiota intestinal y el epitelio intestinal, con posibles implicaciones para la salud humana. El ejercicio también tiene beneficios para la fisiología de todo el cuerpo y protege contra el cáncer intestinal, la enfermedad inflamatoria intestinal (EII), la depresión y la ansiedad.
En general, cada vez hay más datos que sugieren que el ejercicio regular tiene un efecto positivo sobre el microbioma intestinal. Sin duda, este campo de investigación seguirá desarrollándose de forma apasionante en los próximos años y aún quedan muchas preguntas por responder.
Entonces, ¿qué te parece dar un paseo en bici o a pie con el buen tiempo del verano para apoyar positivamente tu microbioma? ? ¿Ya te has hecho la prueba?
Referenzen
- Exercise and the Gut Microbiome: A Review of the Evidence, Potential Mechanisms, and Implications of Human Health. Mailing LJ, et al. Exercise and Sport Science Reviews 47(2)75-85, April 2019.
