¿Hasta qué punto es deportivo tu microbioma intestinal?

Por qué tu microbioma es importante para conseguir objetivos deportivos

Muchos estudios científicos demuestran que las actividades deportivas influyen positivamente en nuestro intestino. A la inversa, un microbioma sano puede tener un efecto favorable sobre nuestro rendimiento físico. Por tanto, si quieres alcanzar tus objetivos deportivos, tiene mucho sentido que cuides de la salud de tu propio microbioma.

Algunos estudios han demostrado que los deportistas tienen una mayor diversidad microbiana. La diversidad describe la variedad del microbioma y muestra si los distintos tipos de bacterias se dan por igual en el intestino o si algunos de ellos dominan. Una diversidad elevada se ha asociado a muchos beneficios para la salud, mientras que una diversidad baja se asocia a muchas enfermedades y síntomas. Por tanto, podría afirmarse que el ejercicio aumenta la diversidad en el intestino.

Pero tu intestino es más sano.

Pero tus bacterias intestinales pueden hacer mucho más

Los pequeños habitantes también tienen una gran influencia en nuestro sistema inmunitario y nuestra salud cerebral. Cuando nuestros pequeños compañeros de piso están bien, se ha demostrado que esto puede conducir a una mayor sensación de bienestar, lo que significa que nos movemos mucho más en nuestra vida cotidiana y durante nuestro tiempo de ocio.

Construir músculo con las bacterias intestinales adecuadas

Probablemente no te lo esperabas, pero tu microbioma también influye en el crecimiento muscular. Un microbioma atlético tiene un efecto positivo sobre el metabolismo de los hidratos de carbono y los aminoácidos. Esto, a su vez, puede conducir a un mejor crecimiento muscular y a una composición corporal más saludable de masa muscular y grasa corporal.

El ejercicio regular aumenta el número de bacterias productoras de butirato

La captación máxima de oxígeno aumenta la forma física

Los investigadores han podido demostrar en diversos estudios que el entrenamiento regular aumenta el número de bacterias productoras de butirato y, por tanto, el producto metabólico bacteriano butirato, lo que posteriormente se relacionó con un aumento de la aptitud cardiorrespiratoria, también conocida como consumo máximo de oxígeno. La aptitud cardiorrespiratoria es una medida que describe la capacidad de transportar oxígeno del aire a nuestros músculos. Las personas con una elevada captación máxima de oxígeno proporcionan a sus músculos suficiente oxígeno para la producción de energía y, por tanto, aumentan su rendimiento físico. A su vez, la captación máxima de oxígeno puede mejorarse mediante el entrenamiento.

Si quieres aumentar tu forma física atlética, no sólo debes entrenar suficiente y regularmente, sino también asegurarte de que tu intestino es muy diverso. Cuanto más diversos sean nuestros billones de microorganismos, mejor será nuestro rendimiento físico, así como nuestro rendimiento mental

Introducción Natascha Grillo - ¿quién escribe aquí?

Me llamo Natascha Grillo, nosotras (el equipo de Crossfit Coblenz) y yo nos dedicamos al deporte y a la nutrición desde hace más de 8 años. Tenemos un gran interés en que nuestros atletas se muevan bien y coman sano.