5 pasos para un microbioma intestinal sano

Probablemente todos lo hemos experimentado: problemas digestivos. Ya sea diarrea, estreñimiento, hinchazón o dolor, estos síntomas son desagradables. Las causas suelen deberse a un desequilibrio de las bacterias de nuestra flora intestinal (=microbioma). Este desequilibrio también se conoce como disbiosis. Lo que mucha gente no sabe: Una colonización incorrecta de nuestras bacterias intestinales puede manifestarse en muchos más síntomas que los meros problemas digestivos. El síndrome del intestino irritable, el intestino permeable, los problemas de peso, la piel, el hígado, la tiroides, las articulaciones, la inflamación, la psique, el equilibrio de la insulina y varias otras enfermedades pueden estar relacionadas con el estado de nuestro intestino.

5 pilares de un microbioma intestinal sano

Sin embargo, el microbioma intestinal no sólo es responsable de las dolencias, sino que también es el requisito previo para nuestra salud y bienestar general. Si nuestro intestino está bien, solemos sentirnos más sanos y con más energía. Aunque el microbioma básico está determinado por nuestra genética, podemos influir positivamente en nuestras bacterias intestinales a través de nuestra dieta y estilo de vida y promover un equilibrio saludable. En myBioma, resumimos 5 pilares de un microbioma intestinal sano: Nutrición, reducción del estrés o forma correcta de afrontarlo, ejercicio y sueño suficientes, así como evitar toxinas como el alcohol o el tabaco. A continuación, entramos en detalle en los 5 pilares para que puedas hacer que tu dieta y tu estilo de vida sean favorables al microbioma y aumenten tu bienestar.

Una nutrición respetuosa con el intestino afecta a tu intestino como el cuidado adecuado afecta a un hermoso jardín. Con los alimentos, podemos alimentar a las bacterias adecuadas para que se multipliquen (las hermosas flores del jardín) e impedir el crecimiento de bacterias no deseadas (como las malas hierbas del jardín). A nuestras bacterias intestinales les gustan especialmente las verduras, la fruta, los cereales integrales, los alimentos probióticos y fermentados, como el chucrut o el yogur, y reaccionan con bastante estrés a los ácidos grasos saturados, los alimentos procesados y Azúcar industrializado.

Cambiar tu dieta puede ser un reto, por lo que tiene sentido dar un paso cada vez en lugar de cambiarlo todo de la noche a la mañana. Los alimentos fermentados pueden ser el primer paso en la dirección correcta. Un estudio reciente de Thriene et al. analizó los efectos de las verduras fermentadas y el chucrut sobre la diversidad. La diversidad describe la variedad de bacterias en el microbioma. Cuantas más bacterias diferentes vivan en el intestino y mejor distribuida esté su proporción, mayor será la diversidad. Una diversidad elevada parece ser un buen indicador de salud. En cambio, una diversidad baja se asocia a numerosas enfermedades como la diabetes, la obesidad, los trastornos tiroideos, la depresión, etc.