Jak sprawny jest Twój mikrobiom jelitowy?

Dlatego twój mikrobiom jest ważny, jeśli chcesz osiągnąć cele sportowe

Wiele badań naukowych pokazuje, że aktywność sportowa ma pozytywny wpływ na nasze jelita. Z drugiej strony zdrowy mikrobiom może korzystnie wpływać na naszą sprawność fizyczną. Jeśli więc chcesz osiągnąć cele sportowe, warto zadbać o zdrowie własnego mikrobiomu.

Tak pozytywnie sport (zwłaszcza wytrzymałościowy) wpływa na zdrowie twoich jelit

W kilku badaniach wykazano, że przede wszystkim sportowcy uprawiający dyscypliny wytrzymałościowe mają wyższą różnorodność mikrobiologiczną. Różnorodność opisuje zróżnicowanie mikrobiomu i pokazuje, czy poszczególne gatunki bakterii występują w jelitach równomiernie, czy niektóre z nich dominują. Wysoką różnorodność powiązano z wieloma korzyściami zdrowotnymi, natomiast niską różnorodność wiąże się z wieloma chorobami i objawami. Można więc powiedzieć, że sporty wytrzymałościowe mogą zwiększać różnorodność w jelitach.

Twoje bakterie jelitowe potrafią jednak znacznie więcej

Te małe organizmy mają ponadto duży wpływ na nasz układ odpornościowy i zdrowie mózgu. Gdy nasi mali lokatorzy mają się dobrze, może to, co udowodniono naukowo, prowadzić do lepszego samopoczucia, dzięki czemu znacznie więcej się ruszamy w codziennym życiu i w czasie wolnym.

Budowa mięśni dzięki odpowiednim bakteriom jelitowym

Prawdopodobnie się tego nie spodziewałeś(-aś), ale twój mikrobiom wpływa także na budowę mięśni. Sportowy mikrobiom korzystnie oddziałuje bowiem na metabolizm węglowodanów i aminokwasów. To z kolei może prowadzić do lepszego przyrostu mięśni i zdrowszego składu ciała, czyli proporcji masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej.

Potwierdza to również najnowsze badanie. Objęło ono 150 dorosłych osób, które przez osiem tygodni realizowały zaplanowany trening siłowy. Choć nie zaobserwowano istotnych zmian w różnorodności mikrobiologicznej, to u osób z większymi przyrostami siły odnotowano silniejsze indywidualne zmiany w mikrobiomie. Na szczególną uwagę zasługuje wzrost liczby ważnych grup bakterii powiązanych z korzyściami zdrowotnymi, m.in. Faecalibacterium i Roseburia hominis. Obie są łączone z działaniem przeciwzapalnym i lepszą funkcją jelit. Wyniki te wskazują, że trening siłowy może obok sprawności fizycznej pozytywnie wpływać także na zdrowie jelit.

Maksymalny pobór tlenu zwiększa sprawność

Naukowcy wykazali w różnych badaniach, że regularny trening zwiększa liczbę bakterii produkujących maślan, a tym samym ilość maślanu, czyli produktu przemiany materii bakterii. Powiązano to następnie z wyższą wydolnością krążeniowo-oddechową, znaną również jako maksymalny pobór tlenu. Wydolność krążeniowo-oddechowa to miara opisująca zdolność transportu tlenu z powietrza do naszych mięśni. Osoba z wysokim maksymalnym poborem tlenu dostarcza mięśniom wystarczającą ilość tlenu do produkcji energii i dzięki temu zwiększa swoją sprawność fizyczną. Maksymalny pobór tlenu można z kolei poprawiać treningiem.

Wyniki sportowe i zdrowie jelit idą w parze

Kto chce poprawić swoją sprawność sportową, powinien nie tylko trenować wystarczająco często i regularnie, ale także zadbać o wysoką różnorodność w swoich jelitach. Im bardziej zróżnicowane są nasze biliony mikroorganizmów, tym lepsza jest nie tylko nasza sprawność umysłowa, lecz także fizyczna.

Przedstawiamy Natascha Grillo – kto właściwie tu pisze?

Nazywam się Natascha Grillo. Od ponad 8 lat zajmujemy się sportem i żywieniem – ja i mój zespół Crossfit Coblenz. Zależy nam na tym, by nasi sportowcy poruszali się prawidłowo i zdrowo się odżywiali.

W naszym holistycznym coachingu często korzystamy z analizy mikrobiomu myBioma. Chcemy dzięki niej dotrzeć do przyczyn ostrych problemów, takich jak zaburzenia trawienia, bóle brzucha czy wzdęcia, albo po prostu dowiedzieć się, w jakiej kondycji są jelita naszych sportowców, aby poprawić ich wyniki na treningu. W zależności od wyniku i propozycji poprawy od zespołu myBioma dostosowujemy dietę i/lub suplementy diety. Od dłuższego czasu coraz więcej miejsca w naszym coachingu zajmuje też zarządzanie stresem, które pozostaje w bezpośrednim związku ze zdrowiem jelit.

Jestem wielką fanką możliwości naszego mikrobiomu jelitowego i uważam za fascynujące, jak to wszystko wpływa na naszą codzienną sprawność. A wcale nie jest tak trudno trochę się dla niego poruszać każdego dnia.

Tak możesz dowiedzieć się o mnie więcej

Śmiało obserwuj mnie bezpośrednio na moim koncie na Instagramie (@coach_taschi) i napisz do mnie wiadomość, jeśli masz pytania.

Annie Grimm

Pasjonat jedzenia i menadżer marketingu

Anni jest nie tylko asem marketingowym, ale także głęboko zakorzeniona w obszarach odżywiania i zdrowia jelit i zna wszystkie wskazówki i triki!

Więcej tego autora