Spis treści
- Most między teorią a praktyką: panel dyskusyjny myBioma w Wiedniu
- Kto zasiadł w panelu? Trzy mocne głosy w sprawie zdrowia kobiet
- Wniosek 1: dodawać zamiast odejmować – nowe spojrzenie na dietę
- Wniosek 2: gaslighting medyczny i dlaczego powinnaś traktować swój ból poważnie
- Wniosek 3: zatrzymać pamięć bólu na czas – bez lęku przed lekami przeciwbólowymi
- Wniosek 4: triki na co dzień – rozluźnienie mięśni dna miednicy i właściwe rozciąganie
- Podsumowanie: przerwij milczenie i szukaj wsparcia!
W pierwszej części naszej serii rozmawialiśmy z dietetyczką i specjalistką ds. żywienia dr Stephanie Lilją o biochemicznym powiązaniu między mikrobiomem jelitowym, estrobolomem a endometriozą.
Most między teorią a praktyką: panel dyskusyjny myBioma w Wiedniu
Jak wygląda wdrożenie tego w prawdziwym życiu, gdy teoria spotyka się z codziennością?
Właśnie o tym była nasza dyskusja panelowa myBioma na Feel Good Festival w Wiedniu! W upalne, letnie dni przełamywałyśmy tabu wokół bólów menstruacyjnych i problemów trawiennych.
W tym artykule dzielimy się z Wami najważniejszymi osobistymi wnioskami, praktycznymi trikami na co dzień i bardzo poruszającymi przesłaniami naszych gościń panelu.
Kto zasiadł w panelu? Trzy mocne głosy w sprawie zdrowia kobiet
Aby przyjrzeć się tematowi całościowo, zaprosiłyśmy na scenę inspirujące grono, które omówiło endometriozę i zdrowie jelit zarówno z perspektywy osobistej i sportowo-naukowej, jak i głęboko biochemicznej:
Dr Stefanie Lilja (Instagram: @stephanielilja):
dietetyczka, ekspertka ds. mikrobiomu i biolożka molekularna z Wiednia. Wspierała panel swoją solidną wiedzą naukową. Jako specjalistka od hormonalnej strony jelit w przystępny sposób wyjaśniła publiczności, jak działa estrobolom i dlaczego celowa analiza mikrobiomu może być kluczem do cyklu bez dolegliwości.
Emily (Instagram: @emelushka):
twórczyni internetowa z Monachium. Diagnozę otrzymała dopiero w wieku 24 lat, po wieloletniej drodze cierpienia z endometriozą (i ADHD). Wcześniej zmagała się z ekstremalnym bólem, m.in. w związku z dietą sprzyjającą stanom zapalnym. Analiza mikrobiomu myBioma pomogła jej w końcu zrozumieć, jak ściśle jej jelita są powiązane z objawami endometriozy.
Hanna (Instagram: @hannagum_):
trenerka personalna, instruktorka pilatesu i przyszła sportowczyni-naukowczyni z Wiednia. Ona również zauważyła już od pierwszej miesiączki, że jej dolegliwości nie były „normalne”. Jako była zawodowa tancerka przywykła do tego, by ignorować ból – aż w końcu nauczyła się stawać w obronie własnego ciała.
Wniosek 1: dodawać zamiast odejmować – nowe spojrzenie na dietę
W świecie diety przy endometriozie łatwo natknąć się na niekończące się listy zakazów. Na panelu szybko jednak stało się jasne: ścisłe zakazy często powodują tylko dodatkowy stres.
Hanna podzieliła się wspaniałą perspektywą: „Dla mnie jedzenie to paliwo (fuel). Zarówno u siebie, jak i u moich podopiecznych skupiam się raczej na tym, co mogę dodać do diety, zamiast czegoś odbierać.” To dużo bardziej pozytywne podejście, które zapobiega frustracji w codziennym życiu.
Wskazówka dotycząca omega-3: zamiast stresować się tym, czego nie wolno, lepiej celowo włączać do diety zdrowe składniki o działaniu przeciwzapalnym. Orzechy są tu idealnym, praktycznym źródłem wysokiej jakości kwasów tłuszczowych omega-3: nie topią się (nawet w festiwalowym upale) i można je zabrać wszędzie.
Trik na poziom cukru we krwi: Kto tak jak Hanna ma „słabość do słodyczy” (zwłaszcza przy ADHD mózg często domaga się szybkiej energii), nie musi całkowicie rezygnować z cukru. Ważne jest połączenie: jeśli słodycze, to najlepiej w towarzystwie wartościowego źródła białka lub tłuszczu, aby złagodzić kolejkę górską poziomu cukru we krwi i wywoływane przez nią stany zapalne.
Kompas mikrobiomu: Emily świadomie wykorzystuje wyniki swojej analizy mikrobiomu w codziennym życiu. W fazie PMS bardziej świadomie rezygnuje z pszenicy i alkoholu, za to z zamiłowaniem włącza do diety produkty fermentowane, takie jak kimchi, albo własnoręcznie kiszoną cebulę, aby karmić swoje pożyteczne bakterie jelitowe.
Wniosek 2: gaslighting medyczny i dlaczego powinnaś traktować swój ból poważnie
Temat, który na scenie wywołał ciarki i kiwanie głowami wśród publiczności, to tak zwany gaslighting medyczny – czyli bagatelizowanie realnego bólu przez personel medyczny.
Zarówno Emily, jak i Hanna doświadczyły bolesnej sytuacji, w której lekarze przez lata wmawiali im, że silne bóle menstruacyjne są „zupełnie normalne i trzeba po prostu to przetrwać”. Hanna jako 16-latka została nawet odesłana przez specjalistę z uzasadnieniem, że jest „za młoda na endometriozę” i na USG nic nie widać.
Obie rozprawiły się tu z ogromnym nieporozumieniem: to, że na zwykłym standardowym USG nie widać ognisk, absolutnie nie oznacza, że nie ma endometriozy! Wiarygodna diagnoza wymaga specjalistycznych metod, a często laparoskopii.
Emily przekazała słuchaczkom mocne przesłanie: „Wiele kobiet boi się operacji i zastanawia się: a co, jeśli wszystko sobie wmówiłam, a lekarze nic nie znajdą? Mówię ci: na pewno nie jesteś szalona. Ból jest tym, co odczuwasz. Nie rób sobie gaslightingu z góry tylko dlatego, że robią to inni wokół ciebie. Słuchaj siebie i w razie potrzeby idź do trzeciego, czwartego czy piątego lekarza!” Wczesna diagnoza jest kluczowa, aby na czas powstrzymać poważne zrosty.
Wniosek 3: zatrzymać pamięć bólu na czas – bez lęku przed lekami przeciwbólowymi
Absolutnie fascynujący i naukowo ważny punkt, który poruszyła Emily, dotyczy podejścia do leków przeciwbólowych. Zbyt często osoby chore próbują „wytrzymać” ból, byle tylko nie brać tabletek. Z biologicznego punktu widzenia jest to jednak fatalne, ponieważ nasze ciało posiada tak zwaną pamięć bólu.
Jeśli silny ból jest wielokrotnie tolerowany i nie jest łagodzony na czas, układ nerwowy zapamiętuje ten bodziec. Podczas kolejnej miesiączki ten sam bodziec fizyczny jest następnie przekazywany do mózgu przez pamięć bólu wielokrotnie intensywniej i boleśniej.
Działaj na czas: „Proszę, nie bierzcie leków przeciwbólowych za późno”, apelowała również Hanna i opowiedziała osobistą historię, w której zemdlała na ulicy, ponieważ za długo zwlekała z tabletkami. „Nie musicie udawać silnych, gdy czujecie taki ból.”
Ochrona żołądka i jelit: ponieważ wiele popularnych leków przeciwbólowych (takich jak ibuprofen) może drażnić żołądek i błonę śluzową jelit, obie podkreślały, jak ważne jest, aby w tych fazach mimo bólu zadbać o łagodną dla żołądka i przyjazną dla jelit dietę.
Wniosek 4: triki na co dzień – rozluźnienie mięśni dna miednicy i właściwe rozciąganie
Na zakończenie rozmowy Emily i Hanna podzieliły się jeszcze dwoma konkretnymi ćwiczeniami fizycznymi, które mogą od razu przynieść ulgę przy skurczach:
1. Rozluźnienie dna miednicy i osteopatia (wskazówka Emily)
Wiele kobiet dorasta ze społecznie wpojonym przekonaniem, że trzeba „wciągać brzuch” – to stałe napięcie podstawowe jest przy endometriozie trucizną dla miednicy. Emily jednoznacznie poleca tu specjalistyczną osteopatię i celowy masaż dna miednicy (który może uwalniać blokady zarówno z zewnątrz, jak i dopochwowo): „Kiedy całkiem świadomie rozluźnisz brzuch, wejdziesz w odprężenie i aktywnie sprawdzisz: czy znowu nieświadomie unoszę dno miednicy, czy je rozluźniam? – to robi ogromną różnicę przy skurczach.”
2. „Długie rozciąganie” (wskazówka Hanny)
Dla osób, którym trudno jest odpoczywać w bezruchu, idealny jest ruch w formie delikatnego stretchingu (np. specjalna joga, ćwiczenia dla miednicy i zginaczy bioder). Hanna zdradziła przy tym ważny trik ze sportowej nauki:
Timer na 2 minuty: Jeśli utrzymujesz pozycję rozciągającą (np. otwierającą miednicę lub dolny odcinek pleców) krócej niż minutę, napięcie mięśniowe spada tylko na krótko, a efekt szybko znika. Aby trwale zredukować napięcie w spiętych strukturach i osiągnąć prawdziwe adaptacje fizjologiczne, każdą pozycję powinnaś utrzymać co najmniej jedną do dwóch minut. Najlepiej z timerem w telefonie!
Korzystaj z darmowych zasobów: Nie musi to być drogie. Na platformach takich jak YouTube czy Instagram znajdziesz fantastyczne, bezpłatne instrukcje pod hasłami takimi jak „Breathwork”, „Pelvic Floor Relaxation” czy „Endo Belly Exercises”.
Podsumowanie: przerwij milczenie i szukaj wsparcia!
Najważniejsze przesłanie panelu na Feel Good Festival zamyka krąg z naszym pierwszym artykułem na blogu: endometrioza dotyka mniej więcej co dziesiątej kobiety – i nikt nie powinien zostać sam z tą złożoną grą hormonów, dolegliwości jelitowych i bólu.
Wtajemnicz swoje najbliższe otoczenie (rodzinę, partnera, przyjaciół), aby w codziennym życiu było miejsce na zrozumienie zamiast tłumaczenia się.
A przede wszystkim: wymieniajcie się doświadczeniami i łączcie się z innymi osobami, które też zmagają się z endometriozą!
Chcesz lepiej zrozumieć swoje ciało i swoje jelita?
Zrób tak jak Emily i Hanna i skorzystaj z testu mikrobiomu myBioma, aby uzyskać głęboki wgląd w swój mikrobiom i dopasować dietę do cyklu – bez frustracji.
Przy okazji: znasz już nasz Frauen Balance Bundle?
Zawiera test mikrobiomu, 3-krotnie premium prebiotyk myBioma Balance oraz ekskluzywny e-book o żywieniu zgodnym z cyklem. Więcej informacji znajdziesz tutaj: Frauen Balance Bundle
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat „estrogenu i estrobolomu”, polecamy ten artykuł na blogu: Zdrowie kobiet a zdrowie jelit: wyjaśniamy zależności.
