Índice
- Del puente entre la teoría y la práctica: el Panel Talk de myBioma en Viena
- ¿Quiénes participaron en el panel? Tres voces fuertes por la salud femenina
- Aprendizaje 1: añadir en lugar de eliminar, un nuevo enfoque para la alimentación
- Aprendizaje 2: el gaslighting médico y por qué debes tomarte en serio tu dolor
- Aprendizaje 3: detener a tiempo la memoria del dolor, sin miedo a los analgésicos
- Aprendizaje 4: trucos para el día a día, relajación del suelo pélvico y el estiramiento adecuado
- Conclusión: rompe el silencio y busca apoyo
En la primera parte de nuestra serie hablamos en detalle con la nutricionista Dra. Stephanie Lilja sobre la conexión bioquímica entre el microbioma intestinal, el estroboloma y la endometriosis.
Del puente entre la teoría y la práctica: el Panel Talk de myBioma en Viena
¿Cómo se aplica todo esto en la vida real, cuando la teoría se encuentra con el día a día?
De eso trató precisamente nuestro Panel Talk de myBioma en el Feel Good Festival de Viena. Con temperaturas propias del pleno verano, rompimos los tabúes en torno a los dolores menstruales y los problemas digestivos.
En este artículo compartimos contigo los aprendizajes personales más importantes, trucos para el día a día muy concretos y los mensajes tan conmovedores de las invitadas del panel.
¿Quiénes participaron en el panel? Tres voces fuertes por la salud femenina
Para abordar el tema de forma integral, reunimos en el escenario a un grupo inspirador que trató la endometriosis y la salud intestinal desde una perspectiva personal, desde la ciencia del deporte y también desde un enfoque bioquímico profundo:
Dra. Stefanie Lilja (Instagram: @stephanielilja):
Nutricionista, experta en microbioma y bióloga molecular de Viena. Acompañó el panel con sus sólidos conocimientos científicos. Como experta en el componente hormonal del intestino, explicó de forma muy clara al público cómo funciona el estroboloma y por qué un análisis específico del microbioma puede ser la clave para una fase del ciclo sin molestias.
Emily (Instagram: @emelushka):
Creadora de contenido de Múnich. No fue diagnosticada hasta los 24 años, tras años de sufrimiento con la endometriosis (y TDAH). Antes sufría dolores extremos, entre otras cosas relacionados con una alimentación proinflamatoria. Un análisis del microbioma de myBioma le ayudó finalmente a entender hasta qué punto su intestino y los síntomas de la endometriosis están relacionados.
Hanna (Instagram: @hannagum_):
Entrenadora personal, instructora de pilates y futura licenciada en ciencias del deporte de Viena. Ella también se dio cuenta desde su primera regla de que sus molestias no eran "normales". Como antigua deportista de élite en el mundo de la danza, estaba acostumbrada a reprimir el dolor, hasta que por fin aprendió a defender su propio cuerpo.
Aprendizaje 1: añadir en lugar de eliminar, un nuevo enfoque para la alimentación
En el mundo de la alimentación para la endometriosis es fácil tropezar con listas interminables de prohibiciones. En el panel quedó claro enseguida que las prohibiciones estrictas muchas veces solo generan estrés adicional.
Hanna compartió una perspectiva estupenda: «Para mí, la comida es combustible (fuel). Tanto en mi caso como con mis clientas de coaching me centro más en lo que puedo añadir a la alimentación que en quitar algo.» Es un enfoque mucho más positivo que evita la frustración en el día a día.
El consejo de los omega-3: en lugar de estresarte pensando en lo que no puedes comer, es mejor incorporar de forma intencionada antiinflamatorios saludables. Los frutos secos son aquí la fuente práctica perfecta de ácidos grasos omega-3 de alta calidad: no se derriten (ni siquiera con el calor del festival) y puedes llevarlos a cualquier parte.
El truco para el azúcar en sangre: si, como Hanna, tienes un "Sweet Tooth" (especialmente con TDAH, el cerebro suele pedir energía rápida), no hace falta eliminar el azúcar por completo. Lo importante es la combinación: si tomas algo dulce, lo mejor es combinarlo con una fuente de proteína o grasa de calidad para amortiguar las montañas rusas del nivel de azúcar en sangre y las inflamaciones que provocan.
Brújula del microbioma: Emily utiliza de forma intencionada los resultados de su análisis del microbioma en su día a día. Durante la fase premenstrual renuncia de forma más consciente al trigo y al alcohol, y en cambio incorpora con mucho gusto alimentos fermentados como el kimchi o cebollas encurtidas por ella misma para alimentar a sus bacterias intestinales beneficiosas.
Aprendizaje 2: el gaslighting médico y por qué debes tomarte en serio tu dolor
Un tema que puso la piel de gallina en el escenario y provocó muchos asentimientos entre el público fue el llamado gaslighting médico, es decir, la minimización de dolores reales por parte del personal sanitario.
Tanto Emily como Hanna vivieron la dolorosa experiencia de que durante años los médicos les dijeron que los dolores menstruales fuertes eran «totalmente normales, hay que aguantarlos». A Hanna, con 16 años, incluso un especialista la mandó a casa alegando que era «demasiado joven para tener endometriosis» y que en la ecografía no se veía nada.
Aquí las dos aclararon un enorme malentendido: el hecho de que en una ecografía estándar normal no se vean focos ¡no significa en absoluto que no haya endometriosis! Un diagnóstico fiable requiere procedimientos especializados o, a menudo, una laparoscopia.
Emily dejó a las oyentes un mensaje poderoso: «Muchas mujeres tienen miedo a una operación y se preguntan: ¿y si me lo he imaginado todo y los médicos no encuentran nada? Yo te digo: seguro que no estás loca. El dolor es lo que tú percibes. No te hagas gaslighting a ti misma de antemano solo porque los demás a tu alrededor lo hacen. Escúchate y, si hace falta, ve a un tercer, cuarto o quinto médico.» Un diagnóstico temprano es esencial para frenar a tiempo las adherencias graves.
Aprendizaje 3: detener a tiempo la memoria del dolor, sin miedo a los analgésicos
Un punto fascinante y científicamente importante que aportó Emily se refiere al uso de la medicación para el dolor. Con demasiada frecuencia, las afectadas intentan "aguantar" el dolor para no tener que tomar pastillas. Desde el punto de vista biológico, esto es fatal, ya que nuestro cuerpo tiene una llamada memoria del dolor.
Cuando un dolor fuerte se tolera una y otra vez y no se alivia a tiempo, el sistema nervioso memoriza ese estímulo. En la siguiente regla, el mismo estímulo físico es devuelto al cerebro por la memoria del dolor con una intensidad y un dolor muchas veces mayores.
Actuar a tiempo: «Por favor, no tomes los analgésicos demasiado tarde», insistió también Hanna, y compartió una historia personal en la que se desmayó en plena calle porque había retrasado demasiado tiempo la toma de las pastillas. «No tenéis que hacerte las fuertes cuando sentís esos dolores.»
Protección para el estómago y el intestino: dado que muchos analgésicos habituales (como el ibuprofeno) pueden dañar el estómago y la mucosa intestinal, ambas subrayaron lo importante que es, incluso con dolor, cuidar de que la alimentación sea suave para el estómago y amigable con el intestino en estas fases.
Aprendizaje 4: trucos para el día a día, relajación del suelo pélvico y el estiramiento adecuado
Al final del coloquio, Emily y Hanna compartieron dos ejercicios físicos concretos que pueden aliviar los calambres de inmediato:
1. Relajación del suelo pélvico y osteopatía (consejo de Emily)
Muchas mujeres crecen en la sociedad con la creencia interiorizada de que hay que «meter la tripa», una tensión basal permanente que en la endometriosis es veneno para la pelvis. Emily recomienda aquí sin dudar la osteopatía especializada y los masajes específicos del suelo pélvico (que pueden liberar bloqueos tanto por fuera como por vía intravaginal): «Cuando sueltas la barriga de forma muy consciente, entras en la relajación y compruebas activamente: ¿estoy contrayendo otra vez sin darme cuenta el suelo pélvico o lo estoy soltando? Eso marca una diferencia enorme en los calambres.»
2. El "estiramiento de larga duración" (consejo de Hanna)
Para las personas a las que les cuesta relajarse quedándose quietas, el movimiento en forma de estiramientos suaves (p. ej., yoga específico, ejercicios para la pelvis y los flexores de la cadera) es ideal. Hanna reveló aquí un truco importante de la ciencia del deporte:
El temporizador de 2 minutos: si mantienes una posición de estiramiento (p. ej., para abrir la pelvis o la zona lumbar) durante menos de un minuto, el tono muscular solo disminuye brevemente y el efecto se desvanece enseguida. Para liberar de forma duradera la tensión de las estructuras contraídas y lograr adaptaciones fisiológicas reales, deberías mantener cada posición al menos entre uno y dos minutos. ¡Lo mejor es usar un temporizador en el móvil!
Aprovecha los recursos gratuitos: no tiene por qué ser caro. En plataformas como YouTube o Instagram hay guías fantásticas y gratuitas bajo términos de búsqueda como «Breathwork», «Pelvic Floor Relaxation» o «Endo Belly Exercises».
Conclusión: rompe el silencio y busca apoyo
El mensaje central más importante del panel del Feel Good Festival cierra el círculo con nuestro primer artículo del blog: la endometriosis afecta a aproximadamente una de cada diez mujeres y nadie debería quedarse sola con esta compleja combinación de hormonas, problemas intestinales y dolor.
Cuéntaselo a tu entorno más cercano (familia, pareja, amistades) para que en el día a día haya comprensión en lugar de justificaciones.
Y, sobre todo: ¡intercambiad experiencias y conectad con otras personas afectadas!
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Si quieres saber más sobre el tema «Estrógeno y estroboloma», te recomendamos este artículo del blog: Salud femenina y salud intestinal: las relaciones explicadas.
