Zunächst müssen wir feststellen, welches Gewicht als zu viel angesehen wird. Hierfür nutzen wir den Body-Mass-Index (BMI) als Maßstab. Der BMI wird durch das Verhältnis von Körpergewicht zu Körpergröße berechnet und in kg/m² angegeben. Du kannst deinen BMI einfach selbst berechnen. Angenommen, du wiegst 70 kg und bist 1,65 m groß, dann lautet die Berechnung: 70 : (1,65 x 1,65) = 25,7 kg/m². Ein BMI im Bereich von 18,5 bis 25 kg/m² gilt als Normalgewicht. Werte darunter deuten auf Untergewicht hin, während Werte darüber als Übergewicht einzustufen sind. Bei einem BMI von über 30 kg/m² spricht man von krankhaftem Übergewicht, auch bekannt als Adipositas oder Fettleibigkeit.

Das Prinzip von Zu- und Abnehmen ist simpel: Mehr aufgenommene Energie als verbrauchte Energie führt zur Speicherung des Überschusses als Körperfett. Umgekehrt greift der Körper auf Fettreserven zurück, wenn die Nahrungsaufnahme reduziert wird. Gesunde, ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität sind daher zentral.

Das Mikrobiom spielt eine bedeutende Rolle für die Gesundheit und ist an der Entstehung verschiedener Krankheiten beteiligt, darunter Diabetes, Reizdarmsyndrom und Atherosklerose. Die zahlreichen Darmbakterien zeigen unterschiedliche Verhaltensweisen: Einige unterstützen die Gesundheit, während andere sie beeinträchtigen können. Das gilt auch für Übergewicht und Adipositas: Bestimmte Bakterien scheinen Übergewicht zu fördern, während andere einen schützenden Effekt haben können.

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass das Mikrobiom von Übergewichtigen signifikant von dem Normalgewichtiger abweicht. Menschen mit Übergewicht neigen dazu, ein weniger vielfältiges Mikrobiom mit einer geringeren Anzahl verschiedener Bakterienarten zu haben. Eine hohe Vielfalt an Bakterien ist ein Indikator für einen gesunden Darm. Zudem wurden bei Übergewichtigen höhere Konzentrationen bestimmter Bakterienarten wie Actinobacter, Actinomyces, Lactobacillus und Eubacterium beobachtet. Dies legt nahe, dass diese Bakterien eine wesentliche Rolle bei der Entwicklung von Übergewicht spielen könnten. Jedoch bleibt unklar, ob das veränderte Mikrobiom das Übergewicht verursacht oder umgekehrt. Es ist jedoch sicher, dass Personen mit einem "Übergewichts-Mikrobiom" tendenziell leichter zunehmen und möglicherweise größere Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren.

Das Mikrobiom hat nicht nur Auswirkungen auf den Stoffwechsel, sondern beeinflusst auch zahlreiche andere Körperfunktionen. Die Mikrobiom-Muster, die mit Gewichtszunahme verbunden sind, fördern Entzündungen, aktivieren das Immunsystem übermäßig und beeinträchtigen die Zuckertoleranz, was Krankheiten wie Diabetes, Leberverfettung, Bluthochdruck, Atherosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen begünstigen kann. Dies deutet darauf hin, dass Übergewicht und seine damit verbundenen Krankheiten eng mit dem Mikrobiom verbunden sind und ein Teil des Problems möglicherweise im Darm liegt. Die Pflege des Darm-Mikrobioms ist somit von entscheidender Bedeutung für das Gewichtsmanagement und die allgemeine Gesundheit. Dazu gehört neben einer darmfreundlichen Ernährung auch regelmäßige Bewegung und Stressmanagement.

Für ein gesundes Mikrobiom und effektives Abnehmen ist eine ausgewogene Ernährung entscheidend. Diese sollte reich an ballaststoffreichen Kohlenhydraten aus Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Gemüse und Obst sein sowie gesunde Fette und ausreichend Eiweiß enthalten.

Genau weil die Ernährung so eine große Rolle spielt, liefern wir mit dem myBioma Darm-Mikrobiom Test nicht nur Einblicke in die mikrobielle Zusammensetzung deines Darms, sondern bieten auch personalisierte Ernährungsempfehlungen, die auf den individuellen Bedürfnissen deines Darm-Mikrobioms basieren. So kannst du gezielt Maßnahmen ergreifen, um die Zusammensetzung deines Darm-Mikrobioms zu verbessern und gleichzeitig dein Gewicht zu optimieren.