Gewicht:
Welchen Einfluss das Darm-Mikrobiom auf dein Gewicht hat
Hast du dich jemals gefragt, warum manche Menschen leichter abnehmen können als andere? Oder warum bei manchen selbst die konsequentesten Bemühungen keinen Erfolg in der Gewichtsreduktion bringen? Die Antwort könnte in deinem Darm verborgen liegen. Hier bei myBioma möchten wir dir helfen, diesen Zusammenhang zu verstehen und deine Gesundheit mit unserem Darm-Mikrobiom-Test auf eine völlig neue Ebene zu heben.
In a nutshell: Das Darm-Mikrobiom & dein Gewicht
Der menschliche Darm ist über 8 Meter lang. Er ist mit über 39 Billionen Mikroorganismen dicht besiedelt. Diese bilden das Darm-Mikrobiom, oder auch Darmflora genannt. Ein gesundes Darm-Mikrobiom ist die Grundlage für unser Wohlbefinden.Das Darm-Mikrobiom spielt eine entscheidende Rolle bei der Verdauung von Nahrung, der Aufnahme von Nährstoffen und der Regulation des Stoffwechsels. Ungleichgewichte in der Mikrobenpopulation können mit Gewichtsproblemen und Stoffwechselstörungen in Verbindung gebracht werden.
BMI - Was ist "zu viel"?
Zunächst müssen wir feststellen, welches Gewicht als zu viel angesehen wird. Hierfür nutzen wir den Body-Mass-Index (BMI) als Maßstab. Der BMI wird durch das Verhältnis von Körpergewicht zu Körpergröße berechnet und in kg/m² angegeben. Du kannst deinen BMI einfach selbst berechnen. Angenommen, du wiegst 70 kg und bist 1,65 m groß, dann lautet die Berechnung: 70 : (1,65 x 1,65) = 25,7 kg/m². Ein BMI im Bereich von 18,5 bis 25 kg/m² gilt als Normalgewicht. Werte darunter deuten auf Untergewicht hin, während Werte darüber als Übergewicht einzustufen sind. Bei einem BMI von über 30 kg/m² spricht man von krankhaftem Übergewicht, auch bekannt als Adipositas oder Fettleibigkeit.
Das Darm-Mikrobiom und dein Gewicht
Das Prinzip von Zu- und Abnehmen ist simpel: Mehr aufgenommene Energie als verbrauchte Energie führt zur Speicherung des Überschusses als Körperfett. Umgekehrt greift der Körper auf Fettreserven zurück, wenn die Nahrungsaufnahme reduziert wird. Gesunde, ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität sind daher zentral.
Gesunde Ernährung, Vermeidung ungesunder, kalorienreicher Lebensmittel und erhöhte körperliche Aktivität fördern ein normales Gewicht. Allerdings ist die Kalorienbilanz nicht der einzige Faktor, der das Körpergewicht oder Abnehmerfolge bestimmt. Die Situation ist deutlich komplexer! Unter anderem spielen der individuelle Stoffwechsel, Hormone, genetische Veranlagung, psychische Gesundheit und Medikamenteneinnahme eine Rolle. Ein weiterer wichtiger Faktor, dem viele Menschen keine Beachtung schenken, sind die Darmbakterien. Jede Person besitzt ein einzigartiges Mikrobiom, bei dem die Zusammensetzung der Darmbakterien individuell ist.
Das Mikrobiom spielt eine bedeutende Rolle für die Gesundheit und ist an der Entstehung verschiedener Krankheiten beteiligt, darunter Diabetes, Reizdarmsyndrom und Atherosklerose. Die zahlreichen Darmbakterien zeigen unterschiedliche Verhaltensweisen: Einige unterstützen die Gesundheit, während andere sie beeinträchtigen können. Das gilt auch für Übergewicht und Adipositas: Bestimmte Bakterien scheinen Übergewicht zu fördern, während andere einen schützenden Effekt haben können.
Gibt es Bakterien die dick machen?
Verschiedene Studien haben gezeigt, dass das Mikrobiom von Übergewichtigen signifikant von dem Normalgewichtiger abweicht. Menschen mit Übergewicht neigen dazu, ein weniger vielfältiges Mikrobiom mit einer geringeren Anzahl verschiedener Bakterienarten zu haben. Eine hohe Vielfalt an Bakterien ist ein Indikator für einen gesunden Darm. Zudem wurden bei Übergewichtigen höhere Konzentrationen bestimmter Bakterienarten wie Actinobacter, Actinomyces, Lactobacillus und Eubacterium beobachtet. Dies legt nahe, dass diese Bakterien eine wesentliche Rolle bei der Entwicklung von Übergewicht spielen könnten. Jedoch bleibt unklar, ob das veränderte Mikrobiom das Übergewicht verursacht oder umgekehrt. Es ist jedoch sicher, dass Personen mit einem "Übergewichts-Mikrobiom" tendenziell leichter zunehmen und möglicherweise größere Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren.
Weitere Auswirkungen auf den Körper
Das Mikrobiom hat nicht nur Auswirkungen auf den Stoffwechsel, sondern beeinflusst auch zahlreiche andere Körperfunktionen. Die Mikrobiom-Muster, die mit Gewichtszunahme verbunden sind, fördern Entzündungen, aktivieren das Immunsystem übermäßig und beeinträchtigen die Zuckertoleranz, was Krankheiten wie Diabetes, Leberverfettung, Bluthochdruck, Atherosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen begünstigen kann. Dies deutet darauf hin, dass Übergewicht und seine damit verbundenen Krankheiten eng mit dem Mikrobiom verbunden sind und ein Teil des Problems möglicherweise im Darm liegt. Die Pflege des Darm-Mikrobioms ist somit von entscheidender Bedeutung für das Gewichtsmanagement und die allgemeine Gesundheit. Dazu gehört neben einer darmfreundlichen Ernährung auch regelmäßige Bewegung und Stressmanagement.
Die richtige Ernährung für dein Wohlfühlgewicht
Für ein gesundes Mikrobiom und effektives Abnehmen ist eine ausgewogene Ernährung entscheidend. Diese sollte reich an ballaststoffreichen Kohlenhydraten aus Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Gemüse und Obst sein sowie gesunde Fette und ausreichend Eiweiß enthalten.
Ballaststoffe spielen eine besonders wichtige Rolle für die Gesundheit des Mikrobioms. Wenn du deine Ernährung umstellen möchtest, sei geduldig, denn dein Darm benötigt Zeit, um sich anzupassen und dein Mikrobiom in einen gesunden Zustand zu bringen. In unserem Rezepte E-Book “Mikrobiomfutter” erhältst du nicht nur 40 köstliche Rezepte, die deine Darmgesundheit fördern, sondern du erfährst auch viel Hintergrundwissen über das Mikrobiom und die richtige Ernährung, um die Bakterienvielfalt in deinem Darm zu fördern.
Genau weil die Ernährung so eine große Rolle spielt, liefern wir mit dem myBioma Darm-Mikrobiom Test nicht nur Einblicke in die mikrobielle Zusammensetzung deines Darms, sondern bieten auch personalisierte Ernährungsempfehlungen, die auf den individuellen Bedürfnissen deines Darm-Mikrobioms basieren. So kannst du gezielt Maßnahmen ergreifen, um die Zusammensetzung deines Darm-Mikrobioms zu verbessern und gleichzeitig dein Gewicht zu optimieren.
Entdecke dein Mikrobiom mit unserem Test
Mit unserem Test kannst du nachhaltig dein Wohlbefinden und deine Lebensqualität steigern. Er zeigt dir, welche Bakterien in deinem Darm leben und wofür sie verantwortlich sind. Du erhältst personalisierte Empfehlungen auf Basis deiner Ergebnisse, um dein Mikrobiom mittels Ernährung und Lebensstil zu stärken.
Blogartikel zum Thema Darm-Mikrobiom & Gewicht
Wenn du noch mehr über das Darm-Mikrobiom und Gewicht erfahren möchtest, können wir dir unseren Blog empfehlen auf dem du viele spannende Artikel dazu findest.
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